Els principals motius que contribueixen a l’aparició d’un excés de pes són la violació d’un estil de vida saludable, inclosa una dieta poc saludable i diverses malalties cròniques. Si voleu reduir ràpidament el pes, heu d’actuar conjuntament en diverses direccions: ajustar la vostra dieta, augmentar l’activitat física, controlar la vostra salut.
Instruccions
Pas 1
Crea la teva mentalitat per perdre pes.
Pas 2
Trieu una de les dietes de pèrdua de pes ràpides més populars disponibles, quan els resultats siguin visibles al final del curs setmanal. Per exemple, dietes de poma, blat sarraí o mató, associades a l’ús d’un producte principal sense espècies afegides en combinació amb un contingut baix en calories, però nutrients complementaris (verdures, herbes, peix magre, baies, ruibarbre, etc.).
Pas 3
Prengui certes vitamines i minerals complexos i es poden afegir suplements proteics per compensar la manca de proteïnes.
Pas 4
Per baixar ràpidament de pes, seguiu aquestes regles: - no rebutgeu un esmorzar complet;
- limitar l'ús de productes de forn, dolços, fumats, salats i fregits;
- porteu la quantitat de líquid que beveu a 2 litres diaris, inclòs el te verd sense sucre;
- menjar fruita diàriament;
- Reduïu la mida de la porció menjant menjars més freqüents.
Pas 5
Feu el vostre menú diari, tenint en compte que totes les calories que mengeu cal convertir-les en energia.
Pas 6
Eviteu fer dieta tot el temps. durant aquest període, el cos no rep prou nutrients necessaris per a la seva activitat vital.
Pas 7
Augmenteu la quantitat d'activitat física, combinant-les amb ajustaments dietètics. Feu activitats durant el dia com caminar (més de 30 minuts), fer exercici al gimnàs o al gimnàs i utilitzar la piscina (si és possible).
Pas 8
Realitzeu entrenaments independents amb un escalfament preliminar a casa. Feu els exercicis més eficaços, com ara qualsevol tipus de cruixit, posició a la gatzoneta, flexió i caminar per les natges. Una condició molt important és la regularitat de les classes, durant les quals cada tipus d’exercici es fa en 3 sèries amb vint repeticions.
Pas 9
Si la vostra salut es deteriora després de canviar la vostra dieta i fer exercici, consulteu el vostre metge immediatament.
