Per a moltes dones, el ventre gran és la causa del dubte sobre si mateix. Estan preparats per fer dieta, morir de fam i beure pastilles per deixar-se aprimar. Però no cal burlar-se del seu propi cos així. Els entrenaments sistemàtics, inclosos els exercicis abdominals, ajudaran a desfer-se d’un ventre gran.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret, relaxeu els braços i col·loqueu-los davant del pit, doblegueu lleugerament les cames als genolls. Mentre inspireu, feu un salt i gireu els malucs cap a la dreta i el cos cap a l’esquerra. El gir girarà a la zona de la cintura. Amb una espiració, torneu a la posició original. Inhale en un gir cap a l’altre costat. Repetiu l’exercici almenys 20 vegades.
Pas 2
Estireu els braços sobre el cap, entrellaqueu els dits, separeu les cames a l’amplada de les espatlles. Mentre exhaleu, doblegueu el cos cap a la cama esquerra. Mentre inspires, aixeca’t. Amb la propera exhalació, baixeu-vos cap a la dreta. Feu de 10 a 15 inclinacions a cada costat.
Pas 3
Estira’t d’esquena, posa els palmells sota les natges, aixeca les cames. Amb una espiració, tenseu els músculs abdominals inferiors i aixequeu l’esquena inferior del terra. Mentre inspireu, estireu-vos a terra. Repetiu l’exercici de 10 a 20 vegades.
Pas 4
Col·loqueu els palmells a la part posterior del cap, doblegueu les cames als genolls i col·loqueu els peus a prop dels malucs. Amb una espiració parcial, aixequeu lleugerament el cos i fixeu la posició. Preneu una altra petita espiració: pugeu més amunt. I amb la tercera espiració, aixequeu l’esquena del terra tant com sigui possible. Mentre inhaleu, estireu-vos completament. Feu 9-14 repeticions més.
Pas 5
Col·loqueu les cames doblegades als genolls de la cuixa dreta, mentre la part superior del cos estigui completament a l’esquena. Mentre expireu, aixequeu el cos del terra. Mentre inspireu, baixeu-vos fins al terra. Feu 20 sèries. Col·loqueu els peus a la cuixa dreta i repetiu l'exercici.
Pas 6
Aixequeu les cames cap amunt, estireu els braços paral·lels al terra. En exhalar, aixequi el cap i el cos, contraient els músculs abdominals. Bloqueja la postura durant un minut. Mentre inspireu, estireu-vos i relaxeu-vos. Prengui un altre enfocament.
Pas 7
Doblega els genolls, posa els talons a prop de les natges i posa les mans darrere del cap. Mentre inspireu, torceu-vos a la cintura i col·loqueu les cames a la cuixa dreta, deixant la part superior del cos a l’esquena. Amb una espiració, torneu les cames a la posició inicial. Amb la respiració següent, gira cap a l’altre costat. Repetiu l’exercici almenys 15 vegades en cada direcció.
