Si decidiu participar en un esdeveniment esportiu de llarga distància, prepareu-vos perquè l'entrenament del guanyador sigui molt més dur i difícil que la marató que us espera. Si voleu aconseguir la victòria, només heu d’entrenar-vos i seguir algunes instruccions.
Instruccions
Pas 1
Córrer cada dia. El cos s’ha d’acostumar a córrer. Per descomptat, és impossible córrer cada dia amb la màxima eficiència, però cal mantenir el to. Fins i tot un petit trot durant 30-40 minuts cada dia mantindrà els músculs en forma, així com tu.
Pas 2
Córrer amb peses. Per fer que la marató sigui molt divertida, compliqueu els entrenaments. Compreu uns pesos petits per als vostres peus. Fins i tot 2 quilograms per cama és bo. Podeu construir músculs més ràpidament i, quan correu sense campanades el dia de la marató, teniu la impressió de volar i no córrer gens.
Pas 3
Cobriu tota la durada del curs. Si la marató serà llarga, no hauríeu de córrer ràpid, però a poc a poc. Planeja la ruta i completa-la. El vostre cos ha d’acostumar-se a la propera cursa. Aquesta és una de les claus de l’èxit.
Pas 4
Menja bé. Per construir ràpidament el múscul de la cama, necessiteu una dieta adequada. Menja tanta proteïna com sigui possible, cosa que és bona per als músculs. Calen calories per obtenir força. Però si corre menys d’una hora al dia, és millor saltar-se les calories, en cas contrari guanyarà un excés de pes, que només es convertirà en una càrrega, no en una ajuda.
Pas 5
Dormiu una bona nit. Aquest és també un requisit igualment important per a la victòria. L’exercici esgota el cos i, per recuperar-se i estar en bona forma, necessita almenys vuit hores de son. En cas contrari, es corre el risc d’arribar a la competició esvelt i en forma, però completament impotent.
