Tot i que l'any amb prou feines ha començat, el temps fins a l'estiu passarà ràpidament. Ara mateix val la pena pensar en el relleu de la figura, estrenyent els músculs. Com triar un exercici per impactar alhora en molts músculs i lligaments?
Quina formació és igualment eficaç per a totes les edats i és adequada tant per a homes com per a dones? Pes mort. No només us permetrà elevar els músculs de les cuixes, les natges, els bíceps i els quads. Amb l’ajut de la tracció, augmenta la resistència i la força general del cos. No crec que aquest exercici només sigui adequat per a aixecadors de peses o culturistes professionals. És igualment útil per a tothom.
Què és important saber sobre els punts morts?
- Ho poden fer tant homes com dones. Només cal triar els pesos inicials correctes. Per a les dones, l’avantatge és que els músculs potencialment febles de l’avantbraç, la superfície interna de les cames, es bomben. Al mateix temps, es millora significativament l’alleujament del cos, s’està treballant els músculs de l’abdomen i les natges.
- L’edat del pes mort no és un obstacle. L’exercici físic es pot incloure amb seguretat en una sessió d’entrenament integral per a persones grans. A causa de l’activació del metabolisme, la formació d’enllaços peptídics, el pes mort rejovenix i tonifica el cos.
- Aquest és l’únic exercici que produeix tants músculs grans i petits alhora. Implica al voltant del 80% dels músculs humans. S'estan treballant els músculs de la part inferior de la cama, les cuixes i les natges. Hi ha una càrrega als músculs de l’esquena.
Què és el pes mort?
Per no confondre’s per als principiants, us direm en quins tipus es divideix el pes mort.
Hi ha una postura bàsica, també és clàssica. Els seus derivats són deadlift o dead-lift. El pes mort es realitza només amb les cames rectes o molt lleugerament doblegades als genolls.
Si l’atleta vol agafar molt pes, s’utilitza l’estil de sumo. El mètode es va anomenar per analogia amb la tecnologia japonesa. En ella, les cames es col·loquen a una amplada i mitja d'espatlla, les articulacions del genoll i els mitjons estan igualment girats cap a l'exterior. La captura també és àmplia i mixta.
Quan es fa el pes mort i la barra no es baixa cap al terra, aquest tipus s’anomena romanès. Gràcies a això, la càrrega a l'esquena no es realitza, els quàdriceps i els isquiotibials participen activament.
Normes de tècnica d’execució
- Només heu de començar amb pesos baixos i poques repeticions.
- Entre els entrenaments amb pes mort, és imprescindible fer una pausa durant una setmana, o fins i tot 10 dies. Per què? És fàcil. Les fibres musculars creixen només després de la màxima tensió. Per fer-ho, els aminoàcids de les cadenes blanques necessiten temps per recuperar-se.
- La barra només s’aixeca al gimnàs. Els principiants haurien d’assegurar-se de portar un atleta o entrenador amb més experiència. T’ajudaran a construir una postura.
- Comencen a realitzar-se mitjançant diversos enfocaments, augmentant gradualment fins a 4 per 8 o 12 vegades.
- Abans de la lliçó, realitzeu un escalfament lleuger. Això pot ser cardio, a la gatzoneta o pull-ups.
A qui absolutament no se li permet fer pes mort?
Està prohibit incloure tracció en el complex d’activitats per a aquells que en el passat tenien problemes amb els músculs de l’esquena, malalties de la columna vertebral, lesions, incloses les terminacions nervioses.
Recomanació
Comenceu a entrenar el pes mort ara i, a l’estiu, podreu mostrar audaços músculs a la platja.
