L'eficàcia del vostre entrenament depèn de molts factors, inclosa una alimentació adequada. A més, és important menjar no només després de practicar esports, sinó també abans d’ells. En aquest cas, definitivament hauríeu de tenir en compte les regles generals de menjar per a aquells que entrenen el seu cos, el propòsit de les classes i les característiques del seu cos.
Per què és important menjar abans de fer exercici
Fer exercici amb l’estómac buit pot esgotar una persona no només físicament, sinó també emocionalment. Per molt que vulgueu aprimar-vos més ràpidament, en cap cas hauríeu de combinar un entrenament intensiu i una dieta rígida. El fet és que el cos rep energia, necessària per a qualsevol activitat, exclusivament a partir dels aliments. Quan no hi ha on prendre energia durant l’entrenament, el cos comença a “menjar-la” dels músculs. Com a resultat, aquests últims es mantenen al mateix nivell que abans de començar les classes, cosa que significa que es va malgastar la formació.
A més, és més difícil per a una persona famolenca concentrar-se en fer exercici i és capaç de suportar molt menys estrès. Un fet provat científicament: una persona que va menjar el menjar adequat en el moment adequat abans de l’entrenament sempre podrà fer exercici 7-15 minuts més que algú que està fent dieta. Per tant, practicar esport amb l’estómac buit, en el millor dels casos, no produirà cap efecte, en el pitjor dels casos, perjudicarà el cos.
Quan i què menjar abans de fer exercici
Hi ha dues fases en la dieta prèvia a l’entrenament. El primer comença 1-2 hores abans, segons el metabolisme d’una persona en concret. En aquest moment, és molt important menjar aliments hidrats de carboni o proteïnes, que us serviran com a tipus de combustible per al vostre cos.
A més, és important consumir amb precisió hidrats de carboni complexos, que es digereixen durant molt de temps i que no augmenten el sucre en la sang. Proporcionaran energia al cos durant tot el procés d’entrenament. Els plats més adequats seran patates bullides o al forn, arròs integral, pasta de blat dur, civada.
Pel que fa a les proteïnes, són una mena de "blocs de construcció" a partir dels quals es construiran els futurs músculs. Per tant, també s’han d’incloure a la dieta abans de l’entrenament. Els plats de proteïnes més òptims seran gall dindi, carn blanca de pollastre, ous, peix magre.
Però no es recomanen greixos abans de fer exercici, ja que frenen la velocitat de la digestió. Els aliments grassos solen seure a l’estómac molt més temps, cosa que pot causar nàusees durant l’exercici, còlics o flatulències.
La segona fase prèvia a l’entrenament s’inicia 45 minuts abans i dura uns 15 minuts. Per a aquells que vulguin generar una gran massa muscular, es poden consumir suplements nutricionals especialment formulats durant aquest període per proporcionar una ràpida energia. Solen contenir arginina o cafeïna.
Per a les persones que vulguin perdre pes, durant aquest període és millor limitar-se a algun tipus de fruita que contingui hidrats de carboni ràpids. Per exemple, és útil menjar un plàtan, una poma o una taronja. A més d’hidrats de carboni, contenen àcid ascòrbic i electròlits, que també són beneficiosos per al cos i necessaris durant l’esport.
