Un home amb una premsa forta destaca immediatament en el context d'altres representants del sexe fort. Es pot fer un ventre tonificat si realitzeu exercicis abdominals sistemàticament. El millor moment per practicar és al matí. Durada-hora. Un home necessita bombejar la premsa almenys tres vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Estira’t d’esquena, posa les mans darrere del cap, doblega les cames als genolls. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos fins als omòplats, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Mou lentament. El nombre de repeticions en funció de la forma física. Amb el pas del temps, el nombre d’ascensors s’ha de portar a 3 aproximacions 50 vegades.
Pas 2
La posició inicial és la mateixa que a l’exercici anterior. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos i arribeu amb el colze esquerre cap al genoll dret. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. A la següent expiració, aixequeu-vos i estireu el colze dret cap al genoll esquerre. El nombre de repeticions és de 3 sèries de 60 vegades.
Pas 3
Estira’t d’esquena amb les mans al llarg del cos. Aixequeu les cames perpendiculars al terra i, estirant els abdominals, aixequeu la pelvis del terra. Mantingueu-vos en aquesta posició. Baixeu la pelvis al terra i, a continuació, col·loqueu les cames completament. Heu de fer 3 sèries de 15 repeticions.
Pas 4
Acuéstese a terra, poseu les mans darrere del cap, moveu els colzes cap als costats, doblegueu els genolls. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos fins als omòplats i aixequeu els peus del terra i estireu els genolls fins al front. Amb una inhalació, pren la posició inicial. Feu 3 sèries de 25 repeticions.
Pas 5
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços al llarg del cos. Aixequeu les cames del terra amb un angle de 45 graus, doblegueu els genolls. Simula el ciclisme. Com més a prop les cames estiguin del terra, més tensió experimentaran els abdominals. Feu exercici fins que us sentiu cansat.
Pas 6
Incloeu aliments relacionats amb la nutrició esportiva a la vostra dieta. La proteïna que contenen ajudarà a convertir els abdominals en daus.
