Córrer és un exercici cíclic, el cicle complet del qual és un doble pas. Mentre es fa a peu de cursa, l’element del cicle és de doble suport, en córrer és la fase de vol que es produeix quan s’empeny la cama empenyent de la superfície (cinta de córrer). Per millorar la vostra velocitat d’execució, heu d’intentar escurçar aquesta fase.
És necessari
- - roba esportiva;
- - sabates d'esport.
Instruccions
Pas 1
La durada del pas de carrera és individual per a tothom, ha de proporcionar a l’esportista l’oportunitat de relaxar-se fins i tot durant la cursa més ràpida. La velocitat no està influenciada per la longitud del pas, sinó pel propi procés de repulsió: apreneu a dedicar-hi un mínim de temps.
Pas 2
Per maximitzar la velocitat de carrera, utilitzeu la tècnica següent. Col·loqueu els peus a la pista molt ràpidament, però alhora suaus i elàstics; això és necessari per treure instantàniament el suport amb la màxima força possible
Pas 3
Doblegueu els colzes en angle recte i moveu-los al ritme del moviment cap endavant cap a dins, cap enrere cap a fora, cosa que augmentarà significativament les propietats aerodinàmiques del cos. És l’amplitud dels moviments de les mans que ha de fixar la velocitat de marxa.
Pas 4
Observa la pendent correcta del tors. Per obtenir la màxima velocitat, inclineu lleugerament el cos cap endavant. Recordeu que un gran pendent, tot i que contribueix a augmentar la repulsió, encara alenteix l’extensió de la cama oscil·lant, cosa que fa que la velocitat disminueixi. El grau d’inclinació del cos és individual per a cada corredor, depèn directament del tipus de físic i del nivell d’aptitud física.
Pas 5
Aplicar esquemes d’entrenament especials destinats a desenvolupar la resistència a la velocitat. El més eficaç és el mètode d’intervals: alternar la carrera ràpida amb la de descans, el paper del qual és el trotar lent o caminar ràpidament.
Pas 6
Les seccions per córrer ràpidament poden ser de diverses longituds, des de seixanta a dos mil metres (depenent de la forma física de l’esportista). Aquest exercici desenvolupa habilitats aeròbiques, obliga el cos a fer front al deute d’oxigen, a buscar reserves d’energia. A més, es practica el correcte posicionament de la cama, es desenvolupen els músculs, augmenten la freqüència i la longitud del pas de carrera, cosa que junta condueix a un augment de la velocitat de carrera.
