La pregunta "Com fer un cop fort?" no només preocupa els atletes dedicats a les arts marcials, sinó també als nois del carrer. Hi ha una diferència entre un cop de puny dur i un cop de cop eliminatori. Per noquear una persona, n'hi ha prou amb colpejar un punt vulnerable, per exemple, a la barbeta. La tècnica d’aquest cop s’aconsegueix amb exercicis especials. I fins i tot podeu desenvolupar un fort cop fent els vostres deures.
És necessari
- - barra;
- - barra del bar;
- - pneumàtic de cotxe;
- - martell metàl·lic;
- - bola de medicina pesada;
- - cordó de plàstic;
- - trossos de tub de plàstic.
Instruccions
Pas 1
Agafeu un martell metàl·lic. Colpejar un pneumàtic de cotxe amb un martell. Intenta colpejar des de diferents costats: des de darrere del cap, cap a la dreta o cap a l'esquerra. El pneumàtic es pot excavar a terra o suspès d’un suport estable.
Pas 2
No perdis l’oportunitat de picar fusta. Picar fusta utilitza els mateixos músculs que els cops amb un martell, ajuda a desenvolupar la potència del cop i a elaborar la tècnica correcta d’establir i moure les cames.
Pas 3
També necessitareu un pneumàtic de cotxe per practicar la força de les cames. No oblideu que es produeix un fort cop a causa del moviment de tot el cos. Col·loqueu el pneumàtic a terra i salteu-hi, canviant la posició de les cames i movent-vos en diferents direccions.
Pas 4
Poseu-vos dret amb una barra de barra o un pal de fitness ponderat a les mans. Mantingueu la barra amb les dues mans i aparteu-la amb fermesa. Els moviments han de ser nítids, explosius. Podeu combinar el treball de les mans amb el salt de peus a peus, com si saltéssiu la corda.
Pas 5
Agafeu el cordó de plàstic. Poseu-hi trossos de canonada de plàstic des dels dos extrems i fixeu-los amb cargols. Obtindreu un analògic d’una corda tailandesa. Saltar amb una corda tailandesa desenvolupa perfectament els músculs dels avantbraços, que és un requisit previ per al desenvolupament d’un ictus.
Pas 6
Estigueu recte a poca distància de la vostra parella. Llenceu una pesada pilota medicinal des del pit al pit o al ventre de la vostra parella. La seva tasca és agafar la pilota i tornar-la. Proveu de llançar una pilota medicinal contra una paret quan la vostra parella estigui fora. Aconsegueix que la medola reboti a les teves mans a una distància de dos a tres metres.
Pas 7
Feu que la vostra parella agafi una pesada bola de futbol i la prengui a les mans. Intenta fer fora la medola de les mans de la teva parella. Treballar amb la màxima velocitat i força. A continuació, canvieu de rol. Qualsevol que no sostingui la pilota és empès 30 vegades amb els punys.
Pas 8
Feu flexions als punys per augmentar els músculs de l'avantbraç i enfortir els músculs interdigitals. Això us permetrà colpejar fortament sense risc de ferides al polze.
Pas 9
Col·loqueu una barra amb el 75% del vostre propi pes a les espatlles. Realitzeu una posició a la gatzoneta fins a un fracàs lent. Realitza 5 sèries. Augmenteu el pes de la barra de cada joc del 75% al 90% del vostre pes. Feu la pressió del pit de la mateixa manera.
