Els músculs pectorals potents i bombats són el somni de qualsevol persona que vagi al gimnàs. I no és casualitat: amb un bon estudi d’ells, és impossible no adonar-se’n i, per bombejar-los, hi ha molts exercicis diversos entre els quals podeu triar els que s’adaptin millor. Per exemple, si feu exercici a casa, un parell de peses plegables i una premsa de banc ajustable seran suficients perquè pugueu bombar els músculs del pit de manera qualitativa.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, feu una pressió amb manuelles sobre un banc recte. Estirat en un banc recte, amb els braços estesos al davant, sostingueu dos peses. Baixeu-los fins al nivell dels músculs pectorals, doblegant els colzes i empenyeu-los immediatament amb força. Feu de cinc a sis sèries, cadascuna amb vuit a deu repeticions.
Pas 2
Continueu treballant els músculs pectorals amb un exercici pullover. Acuéstese en un banc i, amb les mans darrere del cap, agafeu una manuella. Amb un moviment agut, aixequeu-lo i baixeu-lo lentament darrere del cap. Controleu el seu moviment per evitar lesions. Feu de cinc a sis sèries, de vuit a deu repeticions cadascuna.
Pas 3
Al final de l'entrenament dels músculs pectorals, realitzeu estiraments de peses en un banc recte. Estireu-vos al banc a la mateixa posició que amb la premsa amb peses, però esteneu els braços cap als costats, doblegant lleugerament els colzes, fins que les peses estiguin al nivell del cos. Després d'això, aixequeu els braços bruscament amb peses cap amunt, amb un esforç per tensar els músculs pectorals. Feu aquest exercici de cinc a sis sèries, de deu a dotze repeticions cadascuna.
Pas 4
Després de completar aquest cicle d’exercicis en un banc recte, es recomana realitzar-lo en un banc inclinat per obtenir el màxim efecte.
