Estil esportiu 2024, De novembre
Si decidiu establir un rècord de flexions, primer heu de decidir quin tipus de flexions faràs. Podeu fer flexions des del terra o des de les barres. Podeu fer flexions estant parats d’una mà, als punys, als dits dels peus, amb les cames rectes o als genolls
Les flexions són la forma més assequible de mantenir una forma física excel·lent, a més, mitjançant aquest exercici podeu formar una bella figura: espatlles amples i una pelvis estreta, músculs del pit desenvolupats. No obstant això, hi ha tipus de flexions dirigides no a la formació de músculs d’alleujament, sinó al desenvolupament de característiques purament físiques d’un atleta, una de les quals és la força explosiva
Hi ha molts tipus de flexions. Però hi ha opcions bàsiques que permeten assolir un bon èxit sense introduir tècniques especials en forma de salts i canvis. Les flexions no només es poden fer des del terra, sinó també a les barres desiguals, amb l’ajut de cadires, bancs i altres dispositius
Les flexions són un exercici útil per a homes i dones per treballar alguns músculs de la part superior del cos. Les flexions milloren especialment significativament l’estat dels músculs pectorals. També reforcen la columna vertebral. Instruccions Pas 1 Amb flexions de qualsevol tipus, tota la meitat superior del cos funciona activament:
La pregunta "Com fer un cop fort?" no només preocupa els atletes dedicats a les arts marcials, sinó també als nois del carrer. Hi ha una diferència entre un cop de puny dur i un cop de cop eliminatori. Per noquear una persona, n'hi ha prou amb colpejar un punt vulnerable, per exemple, a la barbeta
Podeu apropar la vostra figura a l’ideal a casa, si trieu el conjunt òptim d’exercicis i feu ajustos a la dieta. Per desfer-se de l'excés de pes en general i oblidar-se de l'excés de dipòsits als costats, podeu adoptar una de les tècniques efectives
Com realitzar un pes mort a les cames rectes: aquesta pregunta la fan els afeccionats a l’entrenament de la força que volen donar una forma de relleu al seu cos. Al cap i a la fi, el resultat i la seguretat de la vostra salut depèn de la correcció d’aquest exercici
Triar un esport per crear el vostre jo ideal. Per què esports? Instruccions Pas 1 En primer lloc, definim què significa una figura ideal. Mireu la foto. Viouslybviament: perfecte no és igual de prim. Ideal significa harmònic, proporcionalment plegat
Sovint, en absència de preparació, fins i tot en sortir victoriós d’una baralla, es pot ferir, des de la pell descolorida fins a les articulacions dislocades. L’embalatge s’utilitza per preparar les superfícies d’impacte per impactar, per transportar càrregues pesades
Els músculs abdominals laterals s’anomenen correctament oblics. Formen part dels músculs del nucli i tenen un paper important en molts exercicis. Gairebé qualsevol moviment comença amb la participació d’aquests músculs i només aleshores s’inclouen els músculs de l’esquena, els braços o les cames
Guanyar el braç lliure és una combinació d’entrenament de força i tècnica. Hi ha diversos tipus d'atac que us permeten col·locar ràpidament la mà del vostre oponent sobre la taula. La tècnica a utilitzar depèn de la vostra preferència i capacitat física
Abans de decidir si abandonar la casa de forma atlètica, intentar no notar malalties o estirar-se / visitar un metge, intenteu comprendre el tipus de dolor muscular que teniu. Curiosament, no només pot ser "dolent" i requerir un tractament immediat, sinó també "
Els abdominals esculpits i bombats sovint són l’únic objectiu dels nostres viatges al gimnàs. Treballem activament en cubs amb abdominals rectes i gairebé vivim en una cinta de córrer, cremant greixos. Però el resultat encara no ens convé, perquè ens oblidem dels músculs abdominals laterals, que fan que els contorns abdominals siguin ideals
Una gran panxa fa malbé la figura de les noies fins i tot esveltes. Per desfer-se d’aquesta deficiència, el sexe just utilitza diverses dietes, massatges i activitat física. La persistència de les dones condueix a bons resultats. Però no totes les dones tenen molta força de voluntat, això no vol dir que no puguin obtenir abdominals forts i un estómac tonificat
A principis del segle XXI, una onada de moda per al condicionament físic, la bellesa corporal, l’estil de vida saludable, l’entrenament i la nutrició adequada va arrasar al nostre país. La gent es desplaçava massivament a gimnasos i estadis per tal d’ordenar la seva aparença
Per elaborar el vostre propi programa de culturisme, el terra, la barra horitzontal i les barres paral·leles són suficients. És impossible convertir-se en campió del món de culturisme, però és molt possible crear un cos musculós. N’hi ha prou amb fer tot l’esforç i la paciència
Tot i que avui en dia els gimnasos estan equipats amb l’última tecnologia i hi podeu trobar l’equip més modern, alguns dels equips utilitzats en un passat llunyà encara els fan servir els atletes a causa de la seva provada eficàcia. Un exemple d’aquest projectil són les barres esportives, que ofereixen moltes oportunitats per treballar diferents grups musculars
En tots els tipus d’esports de combat que utilitzen tàctiques de cop, es requereix un poderós poder de cop. Cal desenvolupar la potència del cop perquè els cops siguin precisos i efectius. Per donar un fort cop, és necessari enfortir els músculs i lligaments implicats en l’impacte, així com els artells i la força d’adherència de la mà
Treballar els músculs del braç és important no només per als homes, sinó també per a les dones. Les mans lliures de caiguda de la pell i el greix corporal us permetran portar vestits i tops sense mànigues i quedar-hi molt bé. Els exercicis amb peses, una barra i una goma proporcionaran un bon alleujament de les espatlles i una postura real, a més de desenvolupar els músculs de l’esquena
El parapent és un esport que es realitza mitjançant el parapent. El parapent és una ala amb una envergadura de deu metres en forma d’el·lipse, que es controla a causa de les línies que s’hi adossen. Cada fona, que pot semblar una corda, pot contenir uns 150-200 kg
Us suggerim que us familiaritzeu amb les millors maneres de consumir 100 o més quilocalories en 10 minuts. Trieu el que us agradi i aprimeu. Instruccions Pas 1 Corda per saltar Fins i tot saltar a un ritme moderat (còmode per a vosaltres) us permetrà consumir aproximadament 110 quilocalories en 10 minuts
La tècnica de conformació d’impactes depèn de la velocitat multiplicada per la massa. Els cops més efectius i forts són els que provenen de la mà. Comencen el seu moviment des dels dits de la mà, que es llancen directament al blanc amb un moviment de batuda
El domini de les arts marcials orientals a les pantalles de televisió i als cinemes deixa de manera merescuda una de les millors formes d’autodefensa: la boxa. Un bon boxador és un oponent molt formidable, capaç de fer caure a més d’un fan de l’Est
Els exercicis de perforació tenen un paper important en els cops de boxa. Milloren la coordinació dels moviments, fan que els músculs estabilitzadors funcionin i simplement calmen el sistema nerviós. Boxar una pera també us pot ajudar a posar-vos en forma i a deixar anar aquests quilos de més
Fins i tot preparar-vos per aprendre boxa us pot ajudar a reduir els vostres nivells d’estrès i a posar-vos en forma. I quan aprengueu a boxar, s’afegirà a aquesta bonificació un sentit de la vostra pròpia força. Podeu aprendre boxa amb un entrenador o pel vostre compte
Un ventre abultat arruïnarà la impressió fins i tot d’una figura molt bonica. Una dieta adequadament seleccionada ajudarà a eliminar l’excés de greix corporal i els exercicis especials faran front als músculs fluixos. Feu-los cada dia i al cap d’un parell de setmanes veureu el resultat
Hi ha l'opinió que només els nutricionistes costosos, instructors de gimnasos de moda i, en casos extrems, els cirurgians plàstics poden ajudar les persones amb grans dipòsits de greix a l'estómac. Tot i això, també podeu treure la panxa a casa
Fins i tot una figura esvelta molesta de vegades els seus amos amb una gran quantitat de greix als costats. L’exercici ajudarà a formar un bonic revolt en aquesta part del cos. Cal entrenar-se regularment, només en aquest cas obtindreu un resultat ràpid i estable
Els escacs van ser i segueixen sent un dels millors jocs intel·lectuals. Els seus beneficis són innegables. Aquest joc és un excel·lent "exercici" per al cervell, que sincronitza els seus hemisferis. Els beneficis dels escacs Els escacs van jugar un paper important en el desenvolupament de molts científics, polítics, filòsofs, artistes i músics que ara són famosos
Una figura ideal és una de les principals aspiracions d’una noia. La natura no sempre dóna paràmetres ideals, però sempre es donen oportunitats per canviar-se. Aquesta tasca és difícil, però la paciència i la perseverança donaran definitivament resultats
El clima fresc i plujós que ha substituït la calor de l’estiu és una bona raó per reduir les passejades a l’aire lliure i enriquir el vostre menú amb plats amb més calories. El resultat d’aquests canvis afectarà ràpidament la vostra figura. Per tant, els primers dies de tardor hauríeu de pensar com no millorar i mantenir-se prim
Avui en dia totes les noies que es respecten fan esport. La bellesa i la salut corporals s’han convertit en la norma. Per estar a nivell, es requereix practicar esports no només per a la salut i la bellesa, sinó que els esports han d’estar de moda
Molts lluitadors novells volen saber la resposta a la pregunta sacramental: com pujar el cop i fer-lo ràpid. La força de l'impacte depèn de la velocitat multiplicada per la massa. Això també es pot anomenar potència d’impacte. Quins passos heu de fer perquè el vostre cop de puny sigui agut i fort?
L’horitzó és un dels elements més bells, però alhora difícils d’executar. Ara es presentarà a la vostra atenció l’esquema de dominar aquest exercici, així com el que realment pot ajudar en el seu primer domini. És necessari Suport, terra
Tots volem ser grans i forts d’una manera o d’una altra. Si per naturalesa no es dóna gran, només hi ha una sortida: ser fort. Podem demostrar força utilitzant dues tècniques: la lluita lliure i la vaga. Amb un pes de setanta quilograms, la tècnica de lluita contra una persona que ha superat els cent pes difícilment funcionarà, i resulta que la tècnica impactant continua sent
Els plecs de les aixelles són més freqüents en persones amb sobrepès, però poden aparèixer fins i tot en els més prims. Això es deu a la debilitat dels músculs pectorals, la mala postura, la dieta i fins i tot la indumentària mal seleccionada
Una figura esvelta és completament impossible sense una panxa plana i amagada. No obstant això, per a moltes dones, l’abdomen inferior és una font constant de dol i ansietat. A causa de les característiques hormonals del cos femení, és en aquesta part del cos on es diposita el greix amb més facilitat i, fins i tot en les noies molt esveltes, sovint es nota aquest plec traïdor que sobresurt
La boxa tailandesa (Muay Thai) s’ha generalitzat a Rússia. Aquest és l'art marcial nacional de Tailàndia. En aquest combat individual, no només es pot atacar amb els punys, les canyelles i els peus, sinó també amb els genolls i els colzes. El Muay Thai de vegades es diu "
Succeeix que a la casa dels equipaments esportius disponibles només hi ha peses de ferro colat que encara pertanyien al vostre avi. Curiosament, però una eina tan elemental és perfecta per adquirir músculs impressionants. Per descomptat, és desitjable tenir ja algun nivell d’entrenament atlètic, en cas contrari simplement no podreu aixecar un kettlebell de 16 quilograms del terra
La boxa és un d’aquests esports en què una velocitat de reacció poc desenvolupada no només és la causa de fallades esportives, sinó també de danys físics i, per tant, l’entrenament de reacció és essencial en la formació de la tècnica d’un boxador