Estil esportiu 2024, De novembre
No sempre els entrenaments intensos al gimnàs condueixen al creixement muscular desitjat. Alguns atletes són incapaços de construir el volum requerit de músculs, tot i el treball seriós. Només aixecar molt de pes no és suficient, cal revisar seriosament els seus hàbits en termes de dieta, rutina diària i horari d’entrenament perquè les fibres musculars comencin a créixer a passos agegantats
Anar al gimnàs sense un objectiu específic i un programa clar difícilment té sentit. Cal fer-ho sota la supervisió d’un instructor que us farà el conjunt d’exercicis més adequat. Tot i això, heu de conèixer vosaltres mateixos els principis bàsics d’un programa de gimnàs
Els calçons de maluc són un problema per a moltes dones que no necessàriament tenen sobrepès. Qualsevol propietari de "orelles" als malucs busca desfer-se'n. Si decidiu actuar, feu un pla basat en les nostres recomanacions. Instruccions Pas 1 La primera condició per lluitar amb èxit contra les "
La boxa és un dels esports més populars i requereix un enfocament de formació molt seriós. El desenvolupament de la força, la destresa i la resistència són les direccions principals en el procés d’entrenament d’un boxejador. Instruccions Pas 1 Abans de començar un entrenament, escalfeu-vos durant 20-25 minuts
El naixement ja s’ha acabat, els pares feliços tornen a casa de l’hospital. I ara, una dona s’enfronta a la tasca (per descomptat, després de tenir cura d’un fill): fer que la seva figura sigui tan atractiva com abans de l’embaràs i desfer-se d’un abdomen flaccid, enfortir els músculs abdominals
Un cos ideal és quelcom que moltes nenes comencen a somiar des de l’adolescència, ja que és la figura ideal i els seus paràmetres perfectes els que els proporcionen un lloc en la categoria de bells i atractius. Per a les societats i civilitzacions individuals, les relacions corporals ideals són diferents
Un dels exercicis més populars per als aixecadors de peses i els culturistes és la premsa al banc. En certa mesura, és el segell distintiu de l’esportista. Els resultats d’aquest exercici creixen amb força, però fins i tot aquí hi ha de vegades un moment de l’anomenat altiplà, quan el pes de la barra es congela i cap esforç ajuda a canviar-lo en la direcció correcta
Si voleu que els abdominals s’ajustin, sense excés de pell solta, feu exercici físic, és a dir, estiraments. A diferència d’un estirament suau, una callanètica activa i fins i tot una mica agressiva ajudarà els abdominals més ràpidament. Només haureu de realitzar periòdicament el conjunt següent per un temps i els abdominals seran perfectes
Els músculs deltoides (deltes) consten de tres feixos: anterior, mitjà i posterior. Cadascun d’aquests feixos funciona com un múscul separat i realitza moviments diferents. El feix frontal aixeca els braços verticalment, el mitjà horitzontalment i el feix posterior funciona estenent els braços quan el cos està en posició d’inclinació
No es pot imaginar un cos bell i harmònicament desenvolupat sense espatlles amples i poderoses. Per bombar-los, hi ha molts simuladors. Però sovint resulta que tots estan ocupats, igual que els pesos. En aquest cas, queda treballar amb manuelles
Un bloqueig de voleibol és una tècnica defensiva tècnica en què es bloqueja el recorregut d’una pilota que vola després del servei de l’adversari o després d’un cop d’atac. Considerem la tècnica d’execució de blocs. Instruccions Pas 1 En la majoria dels casos, el bloc s’executa després del moviment
Si, després de mirar-se al mirall, decideix que és hora d’eliminar el greix del ventre, no es desanimi: no està sol. El problema de l’excés de pes preocupa moltes dones i hi ha moltes maneres de solucionar-ho. Instruccions Pas 1 Determineu si realment necessiteu aprimar
Amb quina freqüència, abans de qualsevol festa, les dones comencen a preocupar-se de no poder vestir-se del vestit favorit, ja que la panxa va començar a sobresortir significativament i a dificultar el moviment. Per restaurar la vostra antiga harmonia i passar la nit amb el vostre vestit favorit, heu de començar amb urgència a augmentar la premsa
Les mans grans són el somni de tots els homes. Però no tothom sap que la massa del braç és el seixanta per cent de la massa del tríceps. Els tríceps són molt més fàcils d’entrenar que els bíceps. Per fer balancejar el tríceps, n’hi ha prou amb uns quants exercicis bàsics, el més important és fer-los correctament
Un bonic tors no és menys important per als homes que un pit ferm per a les dones. Els músculs pectorals es presten bé al bombament i responen agraïts a la càrrega. És necessari Banc reclinable Barbell Peses Instruccions Pas 1 Premsa de banc En un banc horitzontal, estireu-vos amb la barra recta sobre el cap
Establint un objectiu per aprimar-se, no tothom entén que diferents parts del cos canviaran els seus volums de manera desigual. Depenent de les característiques naturals, per a alguns, els primers resultats es reflectiran més en la reducció de la mida de l’abdomen, mentre que per a altres, l’efecte pot afectar més els pits
Si esteu pensant seriosament a comprar patins de rodets, aquí teniu alguns consells per triar-los. Aquí no hi ha res complicat. Només cal saber quins detalls són necessaris i importants i quins no. El nostre breu programa educatiu l'ajudarà a prendre la decisió correcta
Algú pot fer la corda gairebé sense cap esforç, però per a alguns és un turment i un dolor reals, molts creuen que simplement no ho podran fer mai. Els dubtes són en va: la capacitat de fer cordill depèn de l'estirament, l'elasticitat dels músculs, i això, com diuen, és un negoci rendible
L’entrenament de força pot servir per a diversos propòsits, des de perdre pes fins a guanyar massa muscular. Tant el programa d'entrenament com la tècnica per realitzar cada exercici individual depenen de l'objectiu escollit. Cal acostar-se amb tota la responsabilitat a la càrrega que està experimentant per evitar un sobreentrenament i aconseguir el resultat desitjat
A diferència d'altres músculs del cos, el coll gairebé sempre està obert. Per descomptat, podeu amagar un coll feble sota un coll alt, però és realment aquesta salvació? Avui en dia, les mesures d’aquest grup muscular són un indicador del desenvolupament físic dels esportistes
L’entrenament de la força dóna forma al cos, manté el to muscular i ajuda a perdre pes. Per aconseguir resultats, no només cal triar un conjunt d’exercicis, sinó també triar l’entrenador de força adequat. Instruccions Pas 1 Decidiu amb quin propòsit necessiteu una màquina de resistència, si la faran servir altres membres de la vostra família
Els abdominals arrissats amb "quadrats" són el somni de molts homes i fins i tot d'algunes dones. Si ja esteu treballant en els abdominals i enteneu alguna cosa sobre l'organització de l'entrenament i l'equilibri de càrrega, entreneu-lo dues vegades per setmana
És poc probable que els amants de les activitats a l’aire lliure, per exemple, la caça o la pesca, utilitzin un xandall habitual per fer el que els agrada. Una altra cosa és la roba de camuflatge, que es pot comprar a qualsevol lloc, especialment a Moscou
A jutjar per les brillants revistes masculines, els homes es divideixen amb confiança en dos grups: els que miren principalment els pits de les dones i els que miren principalment el cul. A més, recentment el segon grup supera el primer en quant a quantitat
El desenvolupament pectoral és la pedra angular del programa de qualsevol atleta. Segons el gènere i l’enfocament, es poden desenvolupar tant per esbossar com per guanyar volum. Quan s’entrenen, el més important és no deixar que els tríceps funcionin, en cas contrari tota la càrrega els correspon
Molts esportistes, fins i tot força entrenats, s’enfronten tard o d’hora al problema d’una selecció eficaç d’exercicis que els ajudaran a augmentar els músculs pectorals. En primer lloc, cal recordar que el grup muscular toràcic és bàsic i, per tal que creixi, cal un entrenament extremadament intens
Durant la meva etapa escolar, em dedicava a la lluita de braços. En aquest article, parlaré dels principis principals i d’alguns exercicis que us ajudaran a guanyar a nivell amateur. Lluita de mans (braça), força estesa, divertida entre els homes
El personatge de Brad Pitt de Fight Club va dir: "No saps res de tu mateix si mai has lluitat". No val la pena jutjar quant correspon a la veritat. Una altra cosa és que una baralla al carrer us pot esperar no només en un carreró fosc, sinó també al vestíbul del restaurant de més alta qualitat que brilla amb llums
La qüestió de com reduir els malucs preocupa moltes dones. La moda moderna no implica formes curvàcies, i les dones recorren a dietes i exercici físic, intentant desfer-se d’aquests centímetres extres. Reduir els malucs no és tan fàcil, però és molt possible, el més important és treballar-hi constantment, sense oblidar l’activitat física i l’alimentació adequada
Els esportistes professionals coneixen les paraules màgiques "granel", "sec" i "dieta baixa en carbohidrats". L’assecat és tot un ritual, el període més difícil de la vida d’un culturista professional. Requereix una dieta específica i un règim d’exercici físic
La mida del puny ve determinada, en primer lloc, per les característiques de l’anatomia d’una persona. Es tracta de l’amplada de l’os i del pes del cos. Però, què passa si necessiteu augmentar la mida del puny per a la defensa personal o per practicar arts marcials?
Després de l'aparició de pel·lícules com "Yamakashi" i "District 13", un nou esport extrem amb el nom estrany "parkour" va començar a desenvolupar-se al nostre país. El Parkour no és només una acrobàcia extrema al carrer, sinó superar els obstacles
El Parkour es pot anomenar, amb raó, un dels esports de carrer més populars i espectaculars. Els seus elements són força difícils per a una persona no preparada, ja que un parkourist ha de tenir un control perfecte del seu cos i tenir una forma física ideal
Un rodet és un rodet especial que ajuda a suavitzar l’aterratge. Es realitza obliquament, és a dir, la línia de contacte del traçador amb la superfície s’estén des de l’espatlla lleugerament obliquament cap avall. Instruccions Pas 1 Normalment, s’utilitza un rodet a l’aterratge, per no ferir les cames i continuar corrent després d’un salt des de l’alçada o des d’un llarg recorregut
Parlant de com convertir-se en un bon entrenador, alguns boxadors, sense batre ni un ull, argumenten que és molt fàcil fer-ho. Igual, n’hi ha prou amb ser eliminat cinc vegades i ja ets un entrenador preparat. Com ja sabeu, hi ha certa veritat en cada broma
El desig d’aconseguir una categoria esportiva és inherent a qualsevol persona que participi activament en l’esport. Al cap i a la fi, la categoria és un indicador de la preparació física, tècnica i tàctica d’un atleta. Caracteritza el nivell d’esportivitat i s’atorga en competicions de ciutat i regionals
Inicialment, aquest tipus d’art marcial no implicava la divisió per estils. Els primers mestres i fundadors van defensar la creació d’una única escola, però no tothom hi va estar d’acord. El temps va passar i el karate es va dividir en moltes escoles separades
El cinturó negre del karate és l'objectiu que intenta assolir qui dedica la major part del seu temps i energia a aquest tipus d'arts marcials, esforçant-se per aconseguir la perfecció. Per aconseguir un cinturó negre, no només cal estar ben preparat físicament, sinó també "
La postura en el karate és el fonament de l’art marcial. És gràcies a la posició de l'atleta que dependrà de si podrà utilitzar les tècniques o els blocs de protecció necessaris durant la lluita, així com si guanyarà al seu oponent. Una actitud negligent respecte a la postura durant una baralla, encara que sigui esportiva, anul·
La capacitat de atacar ràpidament és un element essencial en l'entrenament de qualsevol lluitador. Com més ràpid és el cop, menys possibilitats té l’enemic de construir una defensa d’alta qualitat. A més, la força del cop és directament proporcional a la velocitat de la seva aplicació