Fitness 2024, De novembre
Molts van al gimnàs en absolut per ser com les supermodels, sinó per desfer-se de l'excés de pes i de les deficiències de la figura i estar a l'altura de les seves idees sobre una persona que porta un estil de vida saludable. Instruccions Pas 1 Poseu-vos en contacte amb un club esportiu
Kettlebell és un projectil molt útil, que pot ser bàsic i addicional en el procés d'entrenament per a la massa i la força. Amb l’ajut d’ella, també podeu bombejar de forma molt efectiva els bíceps de l’espatlla. Instruccions Pas 1 Cerqueu diversos pesos diferents per als vostres entrenaments
Una cintura prima és un adorn per a totes les dones, però per a algunes és un estat natural, mentre que per a altres és un somni de pipa. El ritme de vida amb una manca de temps catastròfica, un treball sedentari i una dieta poc saludable no deixa l’oportunitat de mantenir les seves velles formes
Els exercicis com els pull-ups sovint s’inclouen en diversos programes d’exercici dissenyats per desenvolupar els músculs dels braços i el pit. Però perquè l'exercici sigui el més eficaç possible, cal aprendre i tirar cap amunt correctament
Els músculs pectorals són la base de tot el físic humà. Per tant, se’ls ha de prestar molta atenció mentre fan exercici amb ferro. El pit consta de tres nivells: inferior, mitjà i superior. Hi ha diversos exercicis per treballar exactament la seva part superior
Els pull-ups desenvolupen harmònicament molts músculs: esquena, abdominals, braços, espatlles. Fer-los és molt senzill. Només s’ha d’afrontar la tècnica una vegada. No obstant això, per a les noies, hi ha diversos punts a tenir en compte a l’hora de realitzar aquest exercici
En la vida de totes les dones arriba un moment en què els seus pits comencen a perdre la seva forma, s’enfonsen. Aquest fet es percep sovint amb desesperació i amb el desig de córrer urgentment a l’ajut d’un cirurgià plàstic. Tanmateix, si el problema es veu a temps i es prenen mesures a temps, es pot aturar el procés i es pot restaurar l’elasticitat i la bellesa del pit
Els culturistes professionals estan familiaritzats amb el concepte de "assecar" els músculs abans d'una competició. Cal donar-los alleujament i tallar aigua que s’acumula en temporada baixa. Hi ha uns quants passos senzills que podeu fer per assecar eficaçment els músculs de les cames
Les estries són cicatrius blanques o roses a la pell que es produeixen durant l’embaràs, l’augment sobtat de pes i la lactància materna. Les estries a les cames són causades per una baixa elasticitat de la pell i un baix contingut de vitamines
Un rodet de gimnàstica és el simulador més senzill i eficaç, per al qual hi ha un lloc fins i tot a l’apartament més estret. Aquest dispositiu rudimentari té pocs competidors en termes d’estrès sobre els músculs abdominals. I, tot i que no hi ha tants exercicis de rodets, ajuden a obtenir els abdominals perfectes molt ràpidament
Moltes persones tenen vedells grans, però en la majoria dels casos es poden reduir de diverses maneres. Per mantenir les cames sempre esveltes i elegants, presteu atenció als senzills exercicis que apareixen a continuació i a alguns consells
La roda és una eina molt eficaç que es pot practicar tant al gimnàs com a casa. També s’anomena roda gimnàstica, corró gimnàstic o roda abdominal. De fet, això no és important, ja que es pot utilitzar per desenvolupar la majoria dels músculs del cos
Pensaments sobre la forma física ens visiten a cadascun. Això és especialment cert per a la població masculina que vol adquirir mans boniques i fortes. Per descomptat, no podreu bombar només les mans, però aquest és el punt principal
Qualsevol persona que tot just comença a fer esport coneix el fenomen del dolor muscular després d’un intens entrenament. Això passa perquè l’àcid làctic apareix als músculs. El dolor sol desaparèixer en un o dos dies. Però hi ha diverses maneres d'ajudar-vos "
Molts esportistes novells volen construir músculs. Vull fer-ho especialment sense drogues il·legals i en poc temps. Però hi ha un programa especial que permetrà a qualsevol persona aconseguir el resultat desitjat en el bombament muscular
Moltes noies volen formar determinats grups musculars, però la idea de fer exercici les aterra. No us heu d’imaginar que us convertireu en un noi-noia massa musculat. Aquest resultat no es pot aconseguir sense preparacions especials. Però el pit alt, la cintura cisellada, la panxa plana i les cames esveltes, es poden adquirir fàcilment amb l’ajut d’un exercici regular
La part inferior de l’esquena és el centre del cos. Aquí és on comença qualsevol moviment corporal. Fins i tot una petita lesió a la columna lumbar pot dificultar la vida el més possible. Els músculs febles de la part baixa de l’esquena no són capaços de mantenir el cos recte i provocar una inclinació
Els abdominals forts i l'absència de plecs greixos a l'abdomen fan que qualsevol figura sigui prima i ajustada. Podeu construir els abdominals en un mes fent exercici com a mínim 4 vegades a la setmana. No es recomana fer exercicis diaris, ja que l’enfortiment muscular i la recuperació es produeixen durant el descans
Restaurar l’aspecte de l’abdomen després del part preocupa tantes mares. Això és important no només des del punt de vista estètic. Els músculs abdominals són els principals ajudants dels músculs de l'esquena baixa i participen en qualsevol aixecament de peses
Els malucs estrets són molt preocupants per a moltes noies amb una estructura corporal prima. Els exercicis especials per als músculs de les cuixes ajudaran a fer les formes més arrodonides. Cal entrenar-se com a mínim 3-4 vegades a la setmana, i en només un mes notarà que els malucs i les natges han començat a adquirir una rodona seductora
Les natges elàstiques aporten feminitat i atractiu a la figura, permeten portar qualsevol roba i sentir-se segur fins i tot amb un banyador obert. Tot i això, per tal d’augmentar els músculs del gluti, haurà d’intentar dedicar-s’hi regularment diverses hores a la setmana i realitzar exercicis especials en combinació amb una alimentació adequada
El regat al futbol es refereix a la possessió i al moviment de la pilota a través del camp. L’ús del regat es converteix en un autèntic art quan apareixen adversaris en directe davant del jugador. Voleu aprendre això? Escolteu el que aconsellen els professionals
Si jugueu a futbol en una empresa, sempre voleu demostrar les vostres habilitats en aquest joc als vostres companys, manejant hàbilment la pilota i colpejant els vostres amics al lloc amb fintes espectaculars. Instruccions Pas 1 Aconsegueix una samarreta de futbol còmoda i tria el lloc d’entrenament adequat
El 2014, el món de l’esport va centrar la seva atenció en els Jocs Olímpics de Sotxi. Quasi quatre anys més tard, aficionats al futbol de tot el món acudiran a aquesta ciutat turística, perquè és aquí on estan previstos sis partits de la Copa Mundial de la FIFA 2018
El futbol és l'esport de joc més popular del món. A les persones de qualsevol edat, sexe i estatus social els encanta veure partits de futbol i animar el seu equip favorit, i a molts d’ells també els agrada jugar a futbol. T’agradaria perseguir la pilota amb els teus amics, però no jugues prou bé?
Cada aparició d’aquest futbolista al camp és esperada per milions de fans. Cadascun dels seus cops sobre la pilota és percebut per ells com el vol d'un home a l'espai. Cada objectiu es delecta i es discuteix amb tots els detalls possibles i fins i tot impossibles
Quatre anys després de la desastrosa actuació a la Copa Mundial de la FIFA 2014 al Brasil, la selecció russa tindrà l'oportunitat de rehabilitar-se al campionat del món d'origen. Les ciutats en què l'equip de Stanislav Cherchesov jugarà els partits de la fase de grups ja són conegudes
Què és una finta? Es tracta d’una sèrie de moviments falsos amb el tors i, per descomptat, les cames. Aquests moviments els fan servir els jugadors en possessió de la pilota per enganyar al jugador contrari. Les feints es poden fer de diferents maneres, tot depèn de la vostra imaginació
El campionat mundial de futbol se celebrarà a Rússia l’estiu vinent. Samara és una de les poques ciutats on tindran lloc els partits. Quins jocs tindran lloc en aquesta ciutat i en quin estadi? Samara és la principal ciutat de la regió de Samara i es troba a la vora del riu amb més cabal de Rússia:
Nizhny Novgorod va entrar merescudament a la llista d’onze ciutats on tindran lloc els partits de la Copa Mundial de la FIFA 2018. Quins equips vindran a aquesta ciutat per jugar partits? Nizhny Novgorod és la ciutat principal de la regió de Nizhny Novgorod
El camí cap al gran futbol és molt difícil i espinós. Per començar una carrera en un equip professional, haureu de centrar tota la vostra atenció en això, demostrar dedicació i talent. Si jugueu a l’equip de la vostra escola, podeu practicar grans esports seguint uns quants passos importants
El futbol és un joc senzill a primera vista. Sembla que els jugadors només driblen i colpejen la pilota, intentant entrar a la porteria rival. De fet, han de tenir moltes habilitats. Tirar la pilota és un d’ells. Instruccions Pas 1 Col·
En el futbol, el poder de colpejar la pilota és un dels components més importants d’un joc amb èxit, ja que sovint cal tirar des de llargues distàncies. La millora d’aquest aspecte ha de tenir una major atenció durant el procés de formació
Si decidiu crear un equip de futbol per participar en qualsevol competició o torneig, escollir un nom serà un pas important en la seva creació. Al cap i a la fi, com ja sabeu, "com anomeneu el vaixell, flotarà". Instruccions Pas 1 D’una banda, el nom d’un equip de futbol ha de ser original i memorable, d’altra banda, hauria d’estar directament relacionat amb el vostre equip
El porter de futbol és una professió especial. Milions de persones veuen els partits de futbol amb molt d’interès, esperant que es marquin gols. I els porters els priven d’aquesta alegria una i altra vegada. Aquesta és la seva feina. És necessari Uniforme de futbol Instruccions Pas 1 El futbol és un esport de joc
Saransk és la capital de la República de Mordòvia i la seva ciutat més gran. Com en altres deu ciutats de Rússia el 2018, acollirà els partits de la Copa Mundial de la FIFA entre seleccions nacionals. No és casualitat que Saransk fos inclòs a la llista de ciutats en què tindran lloc els partits de la Copa del Món de 2018 l’estiu vinent
La numerologia és la ciència dels nombres i els secrets dels nombres. Sovint a la vida hi ha certes combinacions de nombres. Aquesta tendència també es veu a la vida futbolística. Molts jugadors de futbol trien amb molta cura el número de la samarreta que els acompanyarà als partits de futbol
Iekaterinburg es troba entre les onze ciutats que acolliran els partits del campionat mundial de futbol 2018. A l’Urals tindran lloc diversos partits de la fase de grups de la Copa del Món. A diferència de diverses altres ciutats que acullen partits de futbol del principal campionat del planeta, a Ekaterimburg, els espectadors no podran veure els playoffs
Sant Petersburg, Nijni Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-on-Don, Ekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Sotxi, Moscou … 11 ciutats per les quals ja ha sonat el xiulet dels àrbitres de la FIFA per a la preparació dels estadis. Però en aquesta situació, és important no només plantar herba
La posició del porter és l’última línia que separa l’equip contrari de la porteria desitjada. Tot i això, no tots els mentors saben entrenar un jugador a la meta amb més competència. Instruccions Pas 1 Comenceu amb l’entrenament físic general