Fitness 2024, De novembre
La papallona es caracteritza per moviments simètrics simultanis de braços i cames, així com moviments ondulats del tors, que ajuden els braços i les cames. L’estil de papallona és molt similar a la tècnica del crol. Instruccions Pas 1 Realitzar moviments preparatoris i de rem amb les dues mans simultàniament i simètricament
El mini-futbol sala 5x5 (o - futbol sala) es diferencia del seu "germà gran", el clàssic futbol 11x11, no només en el nombre més baix de jugadors. Les diferències també es troben en la superfície i la mida de la pista, en les sabates sense punxes i el diàmetre de la pilota, en les regles i, finalment, en la tècnica del joc
Els nunchucks són armes tradicionals de vores orientals. Els nunchucks són una combinació de dos pals arrodonits, subjectats amb un cordó fort. Amb l’aparent inofensivitat d’aquesta arma, amb mans hàbils, els nunchucks poden causar ferides greus i és gairebé impossible treure pals durant la promoció
Molts aficionats a la natació solen estar interessats en la pregunta de com millorar els seus resultats? Com entrenar la velocitat de la natació? Si sou aficionats a la natació i també us interessen aquestes preguntes, consulteu les recomanacions següents
L’apnea és una disciplina esportiva de busseig que respira. La capacitat de no respirar sota l’aigua durant molt de temps pot beneficiar no només un nedador o busseig professional, sinó també qualsevol altra persona, ja que l’entrenament per mantenir la respiració té un efecte positiu en el desenvolupament dels pulmons i de tot el sistema respiratori
Jillian Michaels és una dona que es va fer el seu propi cos. Va passar de ser una adolescent bbw a una entrenadora amb una figura perfecta. Sean Tee és un instructor de fitness nord-americà, un guapo mulata els vídeos del qual són molt populars
Els aminoàcids són els components bàsics de la proteïna i la proteïna és un element bàsic per al teixit muscular. Alguns d’ells poden ser produïts pel cos, d’altres només poden provenir de l’exterior. Instruccions Pas 1 Els aminoàcids solen prendre’s aïlladament pels atletes com a suplement esportiu
Les manuelles de fitness estan dissenyades per fer exercici aeròbic amb pes. Gràcies a aquest equipament esportiu, l’efecte de l’exercici apareix de manera molt més ràpida i eficaç que després d’un entrenament regular. Les manuelles tenen una sèrie d’avantatges:
Un instructor de busseig és un professional que ha de ser capaç de transmetre la seva experiència d’una immersió amb èxit i transmetre-li totes les subtileses i matisos. Necessita ser un bon psicòleg perquè els aprenents no perdin l’interès pel busseig
Una gorra de bany és un accessori imprescindible per a la majoria de piscines. Protegeix els cabells dels efectes del clor, que desinfecta les piscines, i també redueix la resistència a l’aigua, cosa que és especialment important per als nedadors
Així que comences a córrer. Ja s’han comprat sabatilles esportives i roba esportiva, només queda una pregunta per decidir: quan és millor entrenar? Alguns argumenten que només serà beneficiós si corre al matí. Altres defensen que córrer al vespre és ideal per relaxar-se i endreçar-se
Com ja sabeu, hi ha un conjunt d’exercicis especials per a cada grup muscular. Podeu bombar la regió braquioradial utilitzant material esportiu addicional: peses, una barra. Són els exercicis d’estirada que us permetran obtenir els màxims resultats
La natació és l’esport òptim per a tota la família, és adequada per a persones de totes les edats, fins i tot aquelles amb problemes de columna vertebral i sistema cardiovascular. Si voleu practicar aquest esport seriosament, heu de conèixer els estils de natació, tot i que no cal dominar-ho tot Hi ha 4 estils en total, cadascun amb els seus propis avantatges i tècnica de natació
El múscul trapezi és responsable del funcionament normal de la cintura i del coll. A més, un fort trapezi protegeix les vèrtebres cervicals i la clavícula de diverses lesions. Hi ha exercicis especials dirigits a bombar aquests músculs. Es diuen shrags
La braça és una de les quatre tècniques bàsiques de natació. La braça s’utilitza tant en esports professionals com en natació aficionada, sent la tècnica més suau i d’estalvi energètic que permet nedar llargues distàncies. La braça és l’únic estil de natació que permet submergir completament els braços durant el moviment, cosa que redueix considerablement la velocitat del nedador, però al mateix temps conserva molt els recursos corporals
Per estar sempre en bona forma, us podeu inscriure a un gimnàs i anar a les classes regularment. Això us ajudarà a millorar la vostra salut i benestar. I després d’aquestes classes, seria fantàstic visitar la piscina. Per a les classes necessitareu una tovallola, un barret i un banyador
L’entrenament a la piscina pot aportar no només beneficis, sinó també un estat d’ànim agradable i uns resultats excel·lents. Hi ha tota una gamma d’exercicis dirigits a diferents grups musculars. Instruccions Pas 1 Si decidiu entrenar a la piscina, no dubteu a consultar amb un especialista
La piscina és un lloc ideal per nedar. Això, per descomptat, és bo quan tens cinc o deu anys, però per què un adult, que ja és un excel·lent nedador, hauria de visitar aquesta institució? Segur que us sembla que res no pot ser més avorrit al món:
Totes les persones que assisteixen a clubs esportius saben que, per aprimar-se, cal fer exercici amb equips cardiovasculars. Considerem els més populars: bicicletes d’exercici; Cintes de córrer; entrenadors el·líptics
Segur que moltes dones que ara tenen entre 25 i 35 anys solien saltar sobre una goma o una corda per saltar durant la infància. Recordeu els vostres sentiments: com més intensa sigui l’activitat física, més voleu muntar. El cos es va tornar més resistent, l’excés de pes deixat davant dels nostres ulls
La natació és un dels esports d’estiu més populars. Hi ha una sèrie d’exercicis fàcils per ajudar-vos a dominar les habilitats de natació. Però mai aprengueu a nedar sols, tingueu un nedador experimentat al vostre costat. Instruccions Pas 1 Respireu profundament, baixeu-vos a l'aigua amb el cap i manteniu la respiració durant uns minuts
La natació és l’exercici més suau. Cobrint la distància d’un costat a l’altre durant una hora, no només enforteix els vasos sanguinis i el cor, es temperen, milloren la postura, sinó que també enforteixen els músculs i cremen calories. Instruccions Pas 1 La natació és una bona manera d’estar en forma
Molt sovint en els manuals per al desenvolupament de la resistència a la velocitat, hi ha un consell per fer servir la llançadora com a exercici principal. Els plans d’entrenament de jugadors de bàsquet, atletes parkour i boxejadors es troben amb entrenaments regulars de córrer llançadora
La natació és ideal per millorar la salut, millorar la forma del cos, alleujar l’estrès i ajudar a relaxar-se. A més, les activitats regulars de natació estimulen el cervell i desenvolupen tots els grups musculars. Tanmateix, abans d’anar a la piscina o a la bassa exterior, decidiu quins objectius persegueu:
La qüestió del sistema d'alimentació en presència d'activitat física és força aguda. Com menjar bé, quina dieta escollir, quant de temps ha de transcórrer des del final de l’entrenament fins al menjar: aquests factors afecten el resultat final
Els esports i una alimentació adequada són inseparables els uns dels altres, de manera que els atletes novells sovint es pregunten com menjar just abans i després de l’entrenament i si és possible menjar després d’un esforç intens. La resposta és inequívoca:
Hi ha una opinió entre la gent que és molt fàcil aprendre a nedar, n’hi ha prou amb caure a l’aigua una vegada i començar a ofegar-se. El mètode, per descomptat, no és exempt de lògica, sinó molt perillós. És molt més fàcil aprendre a mantenir-se a l'aigua fent exercici a la piscina
La natació proporciona beneficis globals per al cos humà, tant amb finalitats terapèutiques (correcció de postures) com profilàctiques. I, a més, nedar també alleuja la tensió nerviosa. Instruccions Pas 1 Amb una natació contínua durant 30 minuts, es desenvolupa la resistència i la flexibilitat del cos, els músculs es reforcen
S'ha observat que és molt més fàcil per als homes perdre pes que les dones, si la seva obesitat no és provocada per problemes greus de salut. El cos d’un home respon molt a l’activitat física i és molt fàcil començar a substituir el teixit adipós per múscul al gimnàs
Una visita a la piscina sempre és una alegria, una sensació de plenitud de la vida, una bona manera de curar i restaurar la força i el vigor. Per no fer ombra d’aquest esdeveniment, heu de seguir algunes regles que us ajudaran a evitar molts dels problemes que us esperen a la piscina
Els textos antics diuen que el cap té un efecte curatiu enorme sobre el cos. Millora la circulació sanguínia al cervell i als òrgans interns, millorant la seva funció i prevenint diverses afeccions patològiques. Com s’aprèn a fer un cap de sol pel seu compte?
El famós proverbi diu: "Per aprendre a nedar, cal entrar a l'aigua". Per tant, per començar, trieu un lloc on estudieu: una piscina o una massa d’aigua poc profunda oberta, preferiblement sense corrent fort. Instruccions Pas 1 Abans d’aprendre a nedar directament, apreneu a respirar submergint el pit a l’aigua
Quan es tracta de nedar, s’acostuma a crolar. Aquest és l’estil més fàcil i ràpid per nedar a les piscines cobertes i exteriors. Tot i això, la simplicitat del rastreig és força arbitrària. Què és un rastreig? Un gateig és una forma de nedar al pit i l’esquena
L’entrenament de força amb bons pesos pot fer meravelles per a la figura d’una dona. És hora de posar a prova aquesta afirmació. Per fer-ho, heu de triar els manuells adequats. En cas de triar mini manuelles Es necessita temps per construir una figura realment harmònica
L’aigua aeròbic és una de les moltes àrees de condicionament físic que consisteix a realitzar exercicis dinàmics a l’aigua. Les classes d’aeròbic aquàtic tenen lloc a la piscina i poden incloure exercici aeròbic, exercicis d’aparells i, per descomptat, gimnàstica
Adéu als dies grisos, hola, mar, sol i sorra! Vull gaudir de cada minut. Però, com fer-ho si no teniu temps de cuidar-vos abans de la resta i ara no us sentiu segurs? La resposta és senzilla: comenceu a fer exercici a la platja. A més, teniu al vostre abast simuladors tan efectius com la sorra i l’aigua
La distància de marató de 42 quilòmetres és un símbol de determinació i perseverança, així com el somni de molts atletes que volen aconseguir quelcom realment significatiu i digne de respecte per si mateixos. Córrer una distància de marató és un èxit amb què estar orgullós i, malgrat que aquesta distància pot semblar massa difícil per a algú, podeu fer una marató si seguiu algunes regles
Vestit per nedar a l’aigua: un vestit de neoprè és l’equip necessari per al busseig o la pesca submarina. Pot ser de tres tipus: humit, sec i semisec. A l’hora d’escollir un vestit de neoprè, us heu de centrar en determinats criteris. Instruccions Pas 1 Si teniu previst comprar un vestit per bussejar a curt termini en aigua tèbia (+28 graus o més), hauríeu d’optar per una samarreta i uns pantalons curts de neoprè de dos a tres mil·
Sumergint-se en les infinites extensions de les profunditats del mar, podeu unir-vos a les belleses del món, inaccessibles per a un observador terrestre. El busseig, però, no és tan segur com viatjar per la superfície de la Terra. Per fer el busseig a les profunditats més còmode, abasteixi’t de l’equip necessari
Per a la pèrdua de pes, tots els mitjans són bons! Sobretot si són útils per al cos, no requereixen gaire esforç i equipament. És per això que caminar regularment pot esdevenir indispensable en la lluita contra l’excés de pes. S'ha demostrat que tres o quatre mil passos al dia poden ajudar a mantenir el pes al nivell desitjat, però vuit o deu mil passos diaris contribueixen a la pèrdua de pes primerenca