Estil esportiu 2024, De novembre
Abans de qualsevol esdeveniment important, de sobte ens adonem que la nostra figura deixa molt a desitjar. És bo si hi pensem en un mes o un mes i mig; en aquest cas, encara tenim temps per solucionar-ho tot. Un parell de mesos sol ser suficient per arreglar una figura poc descuidada i portar-la a la seva forma adequada
A diferència dels bíceps forts i abdominals de ferro, el coll sempre està a la vista. Per tant, ben bombat, demostrarà el vostre desenvolupament físic en qualsevol clima. Per descomptat, un coll fort és bonic. A més, els seus músculs us protegeixen de moltes lesions
Les cames esveltes i un cul elàstic elevat són el somni de moltes noies modernes. La perfecció física es pot aconseguir amb l’ajut d’una nutrició saludable adequada i una cura cosmètica especial, però el major efecte només s’aconsegueix amb exercici regular
Gairebé tots els joves somien amb una magnífica figura valenta amb músculs "de ferro", però no és tan fàcil realitzar aquest somni, sobretot en poc temps. Aquest article ofereix instruccions pas a pas sobre com aconseguir resultats en el menor temps possible
Gairebé tothom, almenys un cop a la vida, volia dedicar-se seriosament a la pràctica esportiva, però a molts els va deixar el fet de no saber per on començar i quins exercicis fer. És necessari - roba i calçat esportiu; - subscripció al gimnàs
Les natges boniques i elàstiques són l’orgull d’una dona i un objecte d’admiració per la forta meitat de la humanitat. Algú obté la forma ideal de la natura i algú ho aconsegueix realitzant exercicis físics especials. Instruccions Pas 1 Córrer per estrènyer els glutis
Les màquines per fer exercici ajudaran a tonificar els músculs i a perdre pes. Entre dotzenes de dispositius diferents, que es diferencien per la forma, el preu i el grup de músculs que s’estan treballant, de vegades és difícil triar el que us convingui
Qualsevol persona, ja sigui una dona o un home, somia amb el seu ventre perfecte. Els cubs inflats a la part inferior de l’abdomen fan que el cos sigui bell, atractiu i sa. Per construir cubs a l’estómac, n’hi ha prou amb realitzar els exercicis següents:
Per augmentar de forma eficaç i ràpida les espatlles i l’esquena, no només heu d’adherir-vos a un programa d’entrenament específic, sinó també realitzar exercicis especials que us ajudaran a augmentar la massa muscular d’aquest grup muscular concret tan aviat com sigui possible
Molta gent té kettlebells al seu arsenal de casa. Però no tothom sap com començar les classes i tenir bona forma en el futur. Per fer-ho, podeu seguir el patró aproximat dels exercicis amb campanetes. Fent-los regularment i a consciència, et tornaràs més fort, més resistent i més atractiu
El mentó de la barra és un dels exercicis físics més famosos. Molts el coneixen des de les classes d’educació física a l’escola. És ideal per treballar els músculs de l'esquena superior, els braços i la cintura de les espatlles. A més, podeu practicar al travesser a qualsevol jardí o a casa instal·
Alguns exercicis per construir músculs i augmentar la seva força no es poden realitzar sense pesos especials. Ajuden a portar el vostre entrenament al següent nivell quan disminueix l’eficàcia de l’exercici regular. No obstant això, podeu alleujar els músculs utilitzant el vostre propi pes corporal
L’osteocondrosi és una malaltia desagradable, però, malauradament, progressiva. Cada vegada hi ha més treballadors d’oficina que acudeixen al metge amb queixes de dolor cervical i d’esquena. Però el que fa por és que els nens, que vénen de l’escola amb motxilles pesades, es queixen de maldecaps i es relaxen
Les natges elàstiques amb línies arrodonides es consideren l’estàndard de l’atractiu actual. Si la natura no us ha dotat de tanta riquesa, preneu-vos la molèstia de bombejar els músculs gluteals. No serà possible aconseguir canvis molt ràpidament, però si practiqueu sistemàticament, en un mes gaudireu d’un alleujament estrictament convex
Les natges es consideren una de les parts més atractives del cos masculí i femení. I perquè estiguin en bona forma, els músculs gluteals han d’estar ben entrenats. Aquesta és l'única manera de convertir-se en propietari o ser propietari d'un sacerdot elàstic i en forma
Els músculs de les espatlles en relleu fan que els braços siguin forts i exteriorment bells. Durant l’entrenament s’ha de prestar la deguda atenció a la faixa de l’espatlla, en cas contrari el cos s’inflarà desproporcionadament. Exerciteu els músculs de les espatlles 3-5 vegades a la setmana i sempre estaran en excel·
Els músculs de la cuixa tensats creen un alleujament preciós. A més de la funció estètica, els músculs bombats de les cuixes aporten resistència física a una persona. L’exercici ha de funcionar a la part interna, frontal, lateral i posterior de les cuixes
Els exercicis al banc de premsa us permeten construir abdominals, enfortir la resistència i ajudar a mantenir el cos en bona forma. A més, mentre feu exercici al banc de premsa, podeu utilitzar equip addicional: discs de metall o peses (ajudaran a desenvolupar els músculs dels braços i la cintura de les espatlles)
Una màquina per perdre pes és una part essencial de gairebé tots els gimnasos. A més, els aficionats a l’entrenament de la força també utilitzen una tècnica eficaç en els procediments de pèrdua de pes per assolir la forma física desitjada i perdre quilos de més
Els dipòsits de greix a la zona abdominal fan malbé la figura. Els exercicis abdominals especials ajudaran a enfortir els músculs i tensar l’abdomen. Els entrenaments diaris de 30 minuts donaran resultats significatius: en poc temps, la panxa es tornarà més plana i la cintura es reduirà
Els músculs pectorals són un dels grups musculars que cal bombar primer. Els exercicis amb els quals es poden augmentar són variats i es poden triar en funció del nivell de preparació preliminar de l’esportista i del temps disponible per bombejar els músculs pectorals
Un ventre tonificat i la manca de dipòsits de greix a la zona de la cintura és un somni no només per a les dones, sinó també per als homes. Per assolir el vostre objectiu, heu de bombejar regularment els abdominals i els músculs abdominals oblics
Les màquines de ciclisme s’utilitzen per desenvolupar resistència i enfortir els músculs. Mitjançant l’ús de bicicletes esportives és fàcil cremar l’excés de calories i perdre quilos innecessaris. Instruccions Pas 1 Actualment, les bicicletes d’exercici de dues modificacions són habituals:
Com a regla general, els esportistes que treballen en gimnasos fan el màxim esforç per augmentar la massa muscular. El desig de reduir la mida dels músculs pot semblar estrany, però, tot i així, si us fixeu aquest objectiu, no estareu sols. Instruccions Pas 1 No es pot deixar de practicar esport, ja que el teixit muscular es reemplaça molt fàcilment per teixit adipós
L’ús d’una cinta pot ser una bona manera de mantenir-se en forma. A l’hora de comprar la vostra pròpia màquina d’exercici, hi ha molts aspectes a tenir en compte. La vostra salut i la vostra forma física futura en depenen, així que abordeu aquest problema amb prudència
Si teniu previst entrenar els músculs de tot el cos, no oblideu prestar atenció, a més de l’activitat física i la nutrició. Ha de ser equilibrat i ric en proteïnes. Però no només s’ha d’elaborar la dieta, sinó també l’horari de les classes. Instruccions Pas 1 Tan bon punt escolliu els dies que us resultin més còmodes, comenceu a entrenar
Es recomana augmentar els músculs pectorals al gimnàs. Hi ha tots els simuladors necessaris allà. A casa és difícil elevar els músculs del pit, però és possible. Instruccions Pas 1 Aquests exercicis solen realitzar-se en un banc inclinat mentre es troba estirat
La cinta de córrer és un entrenador cardiovascular popular que es pot utilitzar no només en gimnasos de clubs esportius, sinó també a casa, ja que hi ha models especials per a les condicions de la llar. Una cinta de córrer per a un apartament ha de ser compacta, relativament tranquil·
La targeta de presentació de qualsevol atleta és el bíceps. Quan doblega el braç, aboca en una "bola" estreta i parla de la força d'un home. Si sou principiants en el bombament muscular i voleu tenir un bíceps bell i fort, aquí teniu un parell de consells senzills i alguns exercicis senzills que podeu fer a casa
Totes les dones volen tenir l’estómac pla i abdominals elevats. Les classes regulars de fitness als clubs esportius, que inclouen exercicis abdominals, ajudaran a fer realitat aquest somni. Els entrenaments s’han d’assistir almenys 2 vegades a la setmana
El desenvolupament físic és necessari perquè el cos humà funcioni amb normalitat. Les persones amb un cos ben desenvolupat tenen una immunitat més forta i estan menys malaltes. L’activitat física regular té un bon efecte sobre el sistema cardiovascular, desenvolupa el sistema respiratori
Els braços i el pit són alguns dels grups musculars que els atletes principiants intenten construir primer. És comprensible: aquests músculs són el primer en què l'atenció del propi atleta. Es recomana bombar aquests grups musculars en un dia o en dos dies que van un darrere l’altre
Un entrenador el·líptic és un equipament esportiu especial que combina esglaons i una cinta de córrer, on es pot exercir tots els principals grups musculars, proporcionant-los una càrrega òptima. Al mateix temps, els entrenadors el·
La corda per saltar és una de les màquines més econòmiques que podeu utilitzar a casa. Amb l’ajuda d’ell, és possible desfer-se dels quilos de més. Però no tot és tan senzill. Tingueu en compte els consells dels experts en esports. És necessari Corda per saltar Instruccions Pas 1 La corda per saltar és la màquina d’exercici més barata i no menys efectiva que altres
Totes les noies somien amb tenir una panxa bella i elàstica. Per complir aquest desig, hi ha una sèrie d’exercicis efectius que s’han de realitzar regularment, preferiblement amb l’estómac buit i al matí. Instruccions Pas 1 El primer exercici per fer una premsa preciosa:
Hi ha un gran nombre de màquines abdominals: hula hoop, corró gimnàstic, fitball, etc. Alguns d'ells permeten crear una premsa de relleu, d'altres només ajusten lleugerament la figura a la zona de la cintura. Instruccions Pas 1 Hi ha diversos tipus de màquines abdominals
La bellesa del pit sempre ha preocupat les dones. La joventut ajuda a mantenir aquesta part del cos ferma i tonificada. Però alimentar un nen, un estil de vida poc saludable i l'estrès condueixen al fet que la mama es torna floja i flàccida
Una barra horitzontal és una eina universal per al desenvolupament i la millora de la forma física. En utilitzar la barra horitzontal amb prudència, podeu desenvolupar una gran varietat de grups musculars. Quan es treballa amb peses, també pot augmentar la càrrega dels músculs
Cada persona pot triar: fer exercici al gimnàs o comprar material esportiu per a casa. Hi ha molts tipus d’equips d’exercici que podeu adquirir. Tots tenen les seves pròpies característiques i àrees d’influència. Com triar un entrenador correctament per a tu?
Alguns articles són agradables en absència. Per exemple, una panxa de cervesa. No es pot dir això de les natges. Cada segona dona, sense dubtar-ho, anomena aquesta part concreta del cos masculí la més sexy. Una mirada ardent i una barbeta dominadora perden significativament