Fitness 2024, De novembre
A l’hora d’enfortir els músculs del cos, parlen dels músculs de l’esquena, les espatlles i els braços. Al mateix temps, independentment dels exercicis que es facin a la part superior del cos, les mans fortes seran de gran importància, en primer lloc
La gent sap que practicar esports té un gran benefici per al cos. Tot i això, si no es segueixen les precaucions de seguretat i algunes recomanacions, per exemple, quan s’executa, no només no pot obtenir aquest avantatge, sinó que també pot perjudicar la seva salut
Quan la temperatura fora de la finestra augmenta per sobre dels 30 graus, és important tenir-ho en compte fent exercicis regulars. Val la pena revisar el mode i la càrrega. Això es deu al fet que amb un augment de la temperatura i l'estrès al cos, no només pot haver-hi deshidratació, sinó també cop de calor
Un físic desproporcionat pot arruïnar fins i tot l’aspecte més atractiu. És més fàcil allargar una mica els braços que moltes altres parts del cos. La raó és que és en els ossos de les mans que hi ha molts llocs que contenen teixit cartilaginós, que augmenta fàcilment de mida i, al mateix temps, s’afegeix una longitud de 2-5 cm
Córrer és una forma fàcil i assequible de baixar de pes, però per tal que beneficiï realment i redueixi la quantitat de greix del cos, cal entrenar-se correctament, utilitzant el coneixement dels processos que es produeixen al cos humà durant la carrera
La carrera de llarga distància es considera una disciplina popular d’atletisme. Molt sovint és practicat per aquells que porten un estil de vida saludable i volen millorar significativament la seva forma esportiva. Les distàncies llargues solen incloure aquelles que oscil·
Tirar de la barra horitzontal és un dels exercicis bàsics estudiats en el curs de l’entrenament físic general per a gimnastes. Per aprendre a tirar de zero, cal desenvolupar habilitats bàsiques. Utilitzeu exercicis preparatoris senzills per a això
El bíceps és un múscul gran i ben visible que es troba a la part frontal de l’espatlla. Molts atletes dediquen la major part de la seva atenció a practicar esport a aquest múscul. Consells útils i un conjunt d’exercicis ajudaran a construir bíceps a casa en poc temps
Després de l’estrena de les pel·lícules Yamakashi i District 13, una onada d’acròbates de tota mena va arrasar amb el món. Tanmateix, aquest esport requereix molt d’esforç, fins i tot no és tan fàcil dominar un salt de volta bàsic. Instruccions Pas 1 Feu el vostre treball preparatori
Si us decidiu a córrer seriosament, cal tenir una comprensió general de les característiques fisiològiques i anatòmiques inherents a aquest tipus d’atletisme. Aquests coneixements us ajudaran a construir correctament un programa d’entrenament, a treballar correctament la tècnica del moviment i a protegir-vos de les possibles lesions que sovint es troben en trotar
Si decidiu que començareu a fer gimnàstica a partir de demà, el més important és no oblidar-vos de la vostra decisió al dia següent. No cal començar a fer gimnàstica al matí, saltant instantàniament del llit tan aviat com soni l'alarma. Podeu fer gimnàstica en un moment que us convingui
Horizon és un dels elements més bells però molt difícils de l’atletisme. Per completar aquest exercici, primer heu de dominar algunes tècniques de força i flexions. És necessari - qualsevol suport; - gènere. Instruccions Pas 1 Hi ha algunes peculiaritats a l’hora de realitzar aquest exercici a terra
La calanètica o calanètica és un sistema provat d’exercicis estàtics desenvolupat als anys seixanta del segle XX. Amb la seva ajuda, podeu enfortir i estirar els músculs, donant-los l’anomenada forma de ballet. Calanetics és un conjunt de 29 exercicis basats en asanes de ioga
Córrer és una activitat útil per a tothom, principalment perquè córrer enforteix el cos, augmenta l’eficiència i, a més, millora l’estat d’ànim. El funcionament sistemàtic redueix el risc d’atac cardíac, renova i augmenta el volum de sang i augmenta el metabolisme
Carrera irregular: alternació de corrent lleuger amb sacsejades. Ajuda a millorar el funcionament del cor, el sistema respiratori i augmenta la resistència. Els atletes actuals solen utilitzar la tècnica del sprint per aconseguir el màxim de les seves capacitats de carrera
Córrer és una bona manera de millorar la salut, tonificar el cos, desfer-se de la depressió i desenvolupar tots els músculs. Al mateix temps, trotar incorrectament pot provocar fatiga i dolor i, en alguns casos, ferides greus, i com a conseqüència del rebuig d’aquest meravellós exercici aeròbic
La reacció visual-motora d’una persona, com qualsevol altra de les seves capacitats, pot estar subjecta a desenvolupament. Per fer-ho, heu de saber com entrenar la vostra reacció i, per descomptat, aplicar-les. Instruccions Pas 1 Demana al teu amic que jugui amb tu
Pot ser més difícil aconseguir abdominals esculpits que bombar el pit i els bíceps. El problema és que tots els dipòsits de greix s’acumulen principalment a l’abdomen. Per tant, els exercicis de força no són suficients per bombejar ràpidament la premsa
Els que corren amb molt de gust amb el bon temps no estan molt contents d’anar a córrer sota la pluja. I en va. Córrer sota la pluja pot ser una alegria doble: mantenir-se en forma i, alhora, gaudir de l’aire net i rentat per la pluja. Només cal vestir-se per no mullar-se del cap als peus
La gimnàstica amb peses és convenient perquè es pot utilitzar amb èxit a casa i en gimnasos amb un petit equipament esportiu. Els exercicis amb peses permeten aïllar tots els músculs dels braços. Per augmentar els braços amb peses, heu de fer 4-6 sèries de 6-12 repeticions en cada exercici
Les voltes fortes són un dels elements de l'acrobàcia i l'art modern de saltar - parkour. Els saltadors experimentats en poden realitzar diferents tipus: posterior, frontal i lateral. Podeu aprendre aquestes tècniques pel vostre compte i després complaure els vostres amics i convidats amb la seva magistral actuació
Aquest fenomen és familiar, potser, per a tothom que s’entrenava o practicava esport. La sensació de dolor i rigidesa muscular, que es produeix amb més freqüència l’endemà després de l’entrenament, és dolor. El dolor a nivell subconscient és percebut per una persona com un senyal de violació d’alguna cosa i poques vegades s’associa a alguna cosa positiva, però no s’ha de dir que el DOM sigui gens dolent
Les estocades amb peses a les mans o amb una barra a les espatlles són exercicis fantàstics. Ajuda a treballar els músculs dels quàdriceps i els panxells, fa que els isquiotibials treballin molt i enforteix gairebé tots els músculs de la part inferior del cos
Tota dona somia amb un bon tram. És natural per a alguns, i fins i tot amb grans volums corporals, es plegen fàcilment per la meitat. Altres han de complir els seus somnis amb exercicis d'estirament. Seguiu el complex que apareix a continuació cada dia i en un mes podreu veure bons resultats
Una barra horitzontal és un equipament esportiu que utilitza el propi pes del cos. Pot entrenar els músculs de tot el cos amb la mateixa eficàcia que en un gimnàs amb barra. A més, els esports a l’aire lliure són ideals per a la vostra salut
La tapa frontal és un element acrobàtic àmpliament utilitzat en moltes arts marcials, parkour, etc. Si voleu aprendre aquest element, el millor és fer-ho al gimnàs amb les estores. Es pot practicar fora. Així doncs, podeu realitzar una voltereta frontal de tres maneres, que descriurem a continuació
És molt difícil trobar algú que li agradi llevar-se aviat, sobretot si encara és fosc o plou fora. Però el món no esperarà, raó per la qual els mandrons poques vegades tenen èxit. Per assolir els nivells de carrera desitjats i sentir-vos sempre bé, heu de fer exercici energitzant durant tot el dia
A molts de nosaltres ens agradaria mostrar alguna cosa als nostres amics o amigues. Alguns s’ho prenen amb el seu intel·lecte, altres amb força física i d’altres amb destresa. Si se us va ocórrer fer el sol sobre una barra horitzontal per sorprendre els altres, llegiu els consells següents i descobrireu com fer-ho amb més èxit i seguretat
La gimnàstica rítmica és un dels esports més espectaculars. De la mateixa manera, al circ, sovint es crida la nostra atenció els acròbates que realitzen les figures i els exercicis més inimaginables. Alguns d’ells els podeu aprendre a fer sols
L’atletisme inclou diversos dels esports més populars repartits per tot el món. Les competicions d’atletisme se celebren en el marc dels Jocs Olímpics, diversos campionats. així com competicions comercials i benèfiques. Història de l'atletisme Els primers atletes haurien de ser considerats els antics atletes grecs que participaven als primers Jocs Olímpics
Hi ha molts exercicis eficaços per desenvolupar les cames i les natges. Un d’ells són els okupes. Per aconseguir ràpidament els resultats desitjats, s’han de realitzar correctament. La posició a la gatzoneta és un dels exercicis més importants tant en esports de força com en entrenament físic general
Treballar a l’oficina a l’ordinador assegut en una posició afecta negativament la postura. Les vèrtebres cervicals estan fortament tensades i apareix mal d'esquena. Els exercicis de relaxació de les espatlles poden ajudar a alleujar la fatiga durant o després d’una jornada laboral
L’alçament de pes és un esport de força. I al centre d’aquest esport hi ha la implementació d’exercicis que impliquen aixecar peses. Avui en dia les competicions d’alçament de pes consisteixen en dos exercicis d’aquest tipus: arrencar i netejar i tirar
Pot aparèixer una panxa voluminosa a causa de l’aparició de greix intern i subcutani, a causa del debilitament dels músculs abdominals o a causa d’una funció intestinal inadequada. Per desfer-se ràpidament de la panxa, cal resoldre tots els problemes alhora
La sortida determina en gran mesura l’èxit de superar tota la distància de carrera. Una correcció correcta d’enlairament i enlairament donarà a l’atleta el millor resultat possible. El més important en córrer és desenvolupar la velocitat màxima per a la distància mínima
De vegades, la natura sembla injusta per a les dones. A algú li dóna un bust de la tercera mida i a algú, un "desafortunat". Calmat! Hi ha exercicis especials per augmentar els pits que poden substituir la cirurgia. Instruccions Pas 1 L’exercici més senzill consisteix a apretar els palmells al nivell del pit
Per ordenar la seva figura, les dones i les nenes utilitzen mètodes i mitjans diferents. Algú tria dietes estrictes, algú pren drogues per cremar greixos i algú comença a fer esport. Els avantatges de córrer Córrer és un dels esports més populars del món
La resistència és la capacitat d'una persona per suportar l'esforç físic i la fatiga muscular durant una activitat física vigorosa. Els nadons no neixen resistents, aquesta capacitat es forma amb un entrenament prolongat. Instruccions Pas 1 L’exercici de resistència més senzill és saltar a la corda
Trotar és una bona manera de perdre pes. Alhora, actua com l’esport més accessible que no requereix grans inversions financeres. Per aprimar-se n’hi ha prou de córrer a un ritme senzill tres vegades a la setmana durant mitja hora. El trotar és un dels tractaments de pèrdua de pes més eficaços
Passa que una persona que no participa en esports s’assabenta que té lligaments només després d’una lesió. Mentrestant, la mateixa paraula "paquet" suggereix que es tracta d'una mena de mecanisme de connexió. Els lligaments són diferents, però el seu propòsit principal és que connectin els ossos entre si, garantint la seva interacció elàstica