Fitness 2024, De novembre
Els músculs i les articulacions de les cames són autèntics treballadors. Porten el pes del cos tot el dia i ho fan genial. És cert que de vegades l’exercici excessiu pot provocar problemes a les cames. En primer lloc, es veuen afectades les articulacions:
La majoria dels homes somien amb tenir un cos bell i fort. Però absolutament qualsevol activitat física al gimnàs provoca estrès i microtraumes musculars. Per tant, després de l’entrenament, cal dedicar temps a restaurar el teixit muscular. Instruccions Pas 1 Segur que pocs esportistes saben que l’estirament és essencial per a una millor recuperació muscular després de l’entrenament, enfortint els músculs i alleugerint la tensió
Un bonic i inflat coll és l’atribut principal d’un atleta o només d’una persona que es dedica greument als esports. En el procés d’entrenament, es realitza una càrrega suficient per augmentar la massa muscular del coll, però si voleu augmentar-la encara més, n’hi ha prou amb seguir unes quantes regles senzilles
Hi ha molts exercicis per millorar la forma i l’elasticitat. Es tracta de conjunts especials, desenvolupats per especialistes en culturisme i ordinaris, que es coneixen des de molt de temps a les lliçons d’educació física de l’escola. Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs, podeu fer fàcilment un conjunt d'exercicis a casa perquè els vostres pits semblin impecables
Per molt molest que sembli, és impossible pujar els genolls. El genoll és una articulació, no hi ha cap teixit muscular que pugui ser bombat. Per contra, l’augment de la càrrega pot provocar lesions, un desgast precoç del menisc, la reducció del líquid articular i altres problemes
Amb aquesta dificultat, la massa muscular guanyada desapareix, només cal començar a menjar una mica menys. La pràctica demostra que si una persona segueix una dieta hipocalòrica, el 50% de la massa que deixa és grassa, però el 50% restant és muscular
La bellesa del cos masculí és, en primer lloc, els músculs amb bombes i el ventre tonificat. Aquells que no tinguin temps d’anar al gimnàs i no tinguin res que demostrar als altres, haurien de pensar a fer un conjunt d’exercicis a casa. Instruccions Pas 1 Aquells que desitgin obtenir resultats reals han de recordar que els exercicis s’han de realitzar diàriament i que el temps de classe ha de ser, com a mínim, d’una hora i mitja
El bíceps és una de les primeres coses a les quals els atletes principiants presten atenció durant els seus entrenaments. Els bíceps grans i poderosos són el somni de tots els homes. Per tal de bombejar-los, es recomana que hi hagi peses al seu avantatge
A causa de la immobilitat prolongada com a conseqüència de lesions o altres malalties, els músculs del pacient poden atrofiar-se. Per corregir la situació, els metges han desenvolupat diverses tècniques que ajudaran els convalescents a recuperar la mobilitat
Una barba, si es cuida adequadament, pot crear una imatge masculina única, emfatitzar la bellesa de la cara. Al contrari, la vegetació descuidada sembla poc ordenada, poc atractiva i fins i tot repugnant. Com afaitar-se la barba correctament?
Els malucs elàstics sempre criden l’atenció de les persones que els envolten. Fer exercici regularment pot ajudar a enfortir els glutis si no està satisfet amb el seu aspecte. Els exercicis als músculs de les natges s’han de fer com a mínim 4 vegades a la setmana, només en aquest cas, després d’unes quantes sessions, podreu posar-vos coses ajustades amb orgull
Un diari esportiu és una eina necessària per aconseguir resultats en la forma escollida, especialment en atletisme i culturisme. Hi ha un cert esquema per mantenir un diari. Instruccions Pas 1 Aconseguiu un gran quadern quadrat
Les mans fortes sempre han estat i continuen sent un símbol de força. Demaneu a qualsevol home que mostri els músculs i us mostrarà exactament els bíceps. Qualsevol principiant, que ha vingut al gimnàs, fa la pregunta: "On es pot aixecar els braços aquí?
La gent comença a practicar esports i, sobretot, a culturisme per tal d’enfortir els músculs i aconseguir un físic atlètic ideal. Malauradament, actualment, la majoria dels mètodes per guanyar massa muscular impliquen no només un entrenament físic intens, un bon descans i nutrició, sinó també l’ús de diversos suplements nutricionals
Abans d’iniciar la temporada de platja, gairebé tothom es proposa fer la panxa el més plana possible. No hi ha res més fàcil: n’hi ha prou amb assignar 8 minuts de temps cada dia i realitzar un conjunt senzill d’exercicis, així com començar a menjar aliments “sans”
Necessiteu posar en ordre el vostre cos ràpidament? Vols posar-te en forma, sentir-te alegre i de bon humor? A continuació, seguiu la implementació de regles senzilles que us ajudaran a ser boniques i joves. Instruccions Pas 1 Posar-se en forma
Esteu mastegant constantment alguna cosa i tenir sobrepès s’ha convertit en un veritable problema? En aquest cas, ha arribat el moment de separar-se de la creença que l’element principal de la casa és una nevera plena de menjar. Per domar la gana, cal reconsiderar la seva actitud envers els aliments
Un ventre ferm i pla farà que la vostra silueta sembli prima i us garantirà un bon ajust. Tot i això, per assegurar-vos els abdominals perfectes, heu de provar-ho. Els entrenaments intensius que treballen els músculs oblics i del recte abdominal, l’exercici aeròbic i una dieta equilibrada us ajudaran a aconseguir ràpidament el resultat desitjat
L’excés de pes és un problema del segle XXI. El menjar ràpid, un mínim d’activitat física i molt més han fet que un de cada tres al planeta tingui sobrepès. Hi ha alguns mètodes senzills que poden ajudar a frenar la gana i normalitzar el cos
Moltes dones, i també homes, estan preocupades pel tema de desfer-se de la capa de greix. Es pot manifestar als costats, a l’abdomen, a les cuixes. Hi ha algunes condicions molt importants que es poden complir per ajudar-vos a deixar greix. Instruccions Pas 1 Torneu a avaluar la vostra dieta
Tenir un bell cos esvelt és el somni de totes les noies. Especialment la vigília de la temporada d’estiu o després del part, quan la dona està una mica grassa. I la part més problemàtica, la panxa, es converteix en l'objecte d'un treball intens per retornar-la a una forma elàstica i plana
Un bonic cos amb músculs ben desenvolupats atrau els ulls dels altres, et fa atractiu i confia en tu mateix i en els teus propis punts forts. Per construir ràpidament la massa muscular, és necessari organitzar correctament un mode d’exercici i descans i triar una dieta equilibrada
Abans de començar a portar el cos a la forma ideal, heu de decidir la pregunta: quin pes serà la norma. Hi ha diverses fórmules condicionals per determinar el pes corporal normal. Instruccions Pas 1 Utilitzeu la fórmula de Broca per determinar el vostre pes ideal
Es pot fer un camp d’esports prop de la casa, que reuneixi residents actius i enèrgics. Amb prou espai, teniu un camp de futbol de ple dret envoltat de cintes de córrer. Els nens estaran encantats de jugar al terreny esportiu, mentre que els adults participaran en la pràctica de la pràctica de la salut
Les natges netes i amagades creen una silueta preciosa i permeten al seu propietari quedar-se molt bé amb un bikini, uns texans ajustats o una faldilla ajustada. És molt possible millorar la vostra forma, només heu de prestar especial atenció a aquesta part del cos
L’entrenament i l’autocontrol regulars és essencial per mantenir la vostra figura en un estat impecable. Tot i això, no tothom té el temps i l’oportunitat de tractar-se constantment amb ells mateixos. Abans d’un esdeveniment important, quan realment voleu estar al màxim, podeu posar ordre en només una setmana
Dels tres tipus principals de figures femenines: la poma, la pera i el rellotge de sorra, es considera que aquesta última és la més atractiva. Fins i tot si les proporcions van més enllà de l’estàndard 90-60-90, aquest tipus encara sembla harmònic
Les orelles trencades són un tret característic de molts lluitadors. A Rússia es comparen amb boles de massa, a Europa, amb coliflor. Es creu que les orelles trencades són una lesió professional en la lluita lliure. Sovint, aquesta lesió es produeix en la lluita clàssica grecoromana, menys sovint en els boxadors
Els abdominals són una de les parts més reveladores del cos, especialment a l’estiu, quan arriba el moment de les platges i els cims curts. Com aconseguir els màxims resultats quan es treballa a la premsa, fent-la en relleu i sense passar molt de temps?
Per guanyar pes i múscul ràpidament, heu de seguir tres regles. Menja amb força, fes exercici amb força i descansa correctament. Si no els seguiu, l’augment de pes anirà lentament. Instruccions Pas 1 Introduïu aliments rics en proteïnes a la vostra dieta
Tornar a la forma després del part no és fàcil, sobretot si la dona està donant el pit. Els canvis hormonals globals, la fatiga, la disminució de la immunitat durant l’embaràs, la manca de vitamines, minerals i oligoelements són els principals motius pels quals les dietes estan contraindicades per a les mares joves
El vostre fill és un apassionat seriós dels esports i somia amb convertir-se en un atleta professional? En aquest cas, té sentit enviar-lo a l’escola de la reserva olímpica. Heu d’estar preparats i explicar-li al vostre fill que gairebé tot el seu temps lliure es dedicarà a la formació, cosa que és força difícil
De vegades, cal aprimar amb urgència tres quilos o més en qüestió de dies. Massa sovint, no s’ha de recórrer a mètodes de pèrdua ràpida de pes, ja que no és molt natural per al cos humà. Però podeu organitzar per vosaltres mateixos una aparença de dieta en dejú, durant la qual es deixa caure un quilogram al dia, cada tres mesos, sense danyar el cos
La majoria dels fumadors tenen por de deixar de fumar perquè temen engreixar-se. És fàcil evitar guanyar pes després de deixar la nicotina si introduïu algunes regles a la vostra vida. És necessari - taula de contingut calòric dels productes
Una figura atlètica evoca enveja i ganes de formes similars. És fàcil construir múscul ràpidament i no cal entrenar-se molt al gimnàs. Això és fàcil de fer a casa, seguint diversos enfocaments de principis del procés. És necessari Peses, kettlebells, barra Instruccions Pas 1 Utilitzeu una càrrega progressiva
L’educació física a la piscina és beneficiosa tant per a la salut com per mantenir una figura, però, per desgràcia, no tothom pot anar a la piscina. Per tant, hi ha "natació seca" per a aquestes persones. Dit d’una altra manera, es tracta d’exercicis que imiten els moviments d’un nedador
Per tal que la lluita acabi en victòria, a més del poder del cop i l’habilitat, l’atleta necessita la capacitat de suportar el dolor. Totes les baralles entre dos oponents, ja siguin de boxa o de lluita lliure, s’acompanyen de cops, lesions, preses doloroses que s’han de suportar estoicament
L’educació física és una de les assignatures escolars més importants. Si altres subjectes desenvolupen l'activitat mental dels estudiants, la cultura física és la responsable del desenvolupament del cos. Alguns professors novells no poden decidir sobre la correcció de les classes d’educació física
Les barres de proteïnes són un producte nutritiu esportiu saborós i saludable. Ajuda els esportistes a mantenir nivells saludables de proteïnes, vitamines, hidrats de carboni i oligoelements durant tot el dia. Com triar una barra de proteïnes Per poder triar correctament una barra de proteïnes, primer de tot, heu de decidir el propòsit del seu ús
Amb l’arribada de la primavera, molta gent recorda la seva figura. Preparant-se per a l’estiu, tenen por de no tenir temps per posar-se en forma i començar a forçar els esdeveniments. Normalment, es presta especial atenció a la premsa en els somnis d’una bella panxa plana o forts cubs massius