Fitness 2024, De novembre
A poques persones no els agradaria tenir un cos bonic i elevat i una salut excel·lent. Per a molts, això continua sent un somni inabastable i algú aconsegueix resultats en menys d’un any. Es tracta d’un enfocament de formació competent
Un protector bucal és un dispositiu protector de plàstic utilitzat en arts marcials i altres esports de contacte per evitar lesions a les dents i la boca. En les competicions d’aficionats en diversos tipus d’arts marcials, el protector bucal és un atribut obligatori del vestit d’un atleta
Quan un dia d’estiu al carrer joves amb cossos bonics i bombats es mouen cap a tu, també vols agafar la teva figura. La visita al gimnàs no sempre és possible ni està disponible. I podeu tenir un aspecte esportiu i en forma a casa, mitjançant mitjans fàcilment disponibles:
La capacitat de saltar alt pot ajudar en algunes situacions de la vida, per exemple, quan cal superar un obstacle. Les classes regulars de salt us mantenen en bona forma física. Per aconseguir qualsevol resultat, és necessari realitzar diversos exercicis que desenvolupin no només els músculs de les cames, sinó també tot el cos
El salt en si no és només un indicador de la força de les cames, sinó el desenvolupament harmònic del cos en general. El fet és que tot juga un paper important en el salt correcte, des de les cames fins a l’aparell vestibular. Instruccions Pas 1 Desenvolupeu els braços i les espatlles
L'esquí alpí és un gran tipus d'activitats a l'aire lliure a l'hivern. Per dominar aquest esport, podeu anar a la muntanya o triar la pista d’esquí local. Esquiar és fàcil de dominar, tot i que requereix una mica de constància. El més important és no oblidar-se de les precaucions de seguretat
El dolor muscular és un acompanyant comú per a principiants i esportistes experimentats. Molt sovint, arriba l'endemà després de l'entrenament i és la resposta del teixit muscular a un augment de la càrrega habitual. Les molèsties musculars doloroses després d’un exercici intens no són infreqüents, fins i tot si fa temps que practiqueu esport
La medicina moderna ofereix molts mètodes per desfer-se de la curvatura de les cames. Tot i això, no us afanyeu a l’operació. És possible que tot es pugui solucionar sense cirurgia. Instruccions Pas 1 Aneu a una clínica ortopèdica i esbrineu què causa la curvatura de les cames:
Córrer ràpid pot augmentar significativament la quantitat de calories que es cremen. Amb un augment de la velocitat de només un quilòmetre per hora, el consum d’energia augmenta unes 40 quilocalories en mitja hora. A més, és una carrera ràpida que dóna una sensació inoblidable de volar per sobre del terra, fins i tot si aquest vol dura només un segon, d’un pas a un altre
El trotar és el tipus de càrrega òptim per a aquells que no volen aixecar peses i practicar esports que requereixen molta energia. És molt possible fins i tot per als principiants mantenir l’activitat física sense cansar-se ni esgotar-se. És necessari - sabatilles esportives
L’esprint ràpid s’anomena sprint. Superar una distància de cent metres requereix que el velocista maximitzi la concentració, l’esforç enorme i la força de voluntat. Però només les qualitats de voluntat no són suficients per a una carrera ràpida
La paraula "gimnàstica" prové del grec gymnazo - "exercici, entrenament". La gimnàstica no només enforteix la salut i afavoreix el desenvolupament físic harmoniós, sinó que també desenvolupa coordinació, força, flexibilitat i resistència
Fit-ball és un dels tipus de fitness més populars, on les classes es basen en treballar amb una pilota. La pilota gimnàstica es recomana tant per a adults com per a nens. I per a aquesta aplicació, és important preparar adequadament una pilota de gimnàstica, ja que requereix bombament
Fer un vestit de patinatge sobre gel comença amb la música. El dissenyador, després d’haver escoltat la música, fa un esbós de la futura obra mestra. A continuació, comença el procés de selecció del teixit. Per a això, s’utilitzen materials especials, ja que les càrregues del material són colossals
La gimnàstica inclou molts grups d’exercicis, desenvolupa flexibilitat i coordinació. La direcció fonamental d’aquest esport és l’estirament. Per aconseguir la màxima elasticitat dels tendons, heu de treballar molt i apropar-vos al treball d’una manera complexa
El cèrcol és un dels objectes de la gimnàstica rítmica que es pot decorar pel vostre compte, tot aportant al lleotard de la gimnasta un complement harmònic. A més, l’enrotllament del cèrcol redueix significativament la deformació i es torna més rígid
El cos femení elàstic, bell i moderadament bombat té un atractiu especial, fascina l’aspecte dels homes. Per tant, les noies somien amb el millor aspecte possible per sentir-se molt més segures. Utilitzeu el vostre propi pes i peses per construir els braços
Els amants del salt d’alçada, que semblen atrets pel cel, no són tan fàcils de deixar el curs d’un entrenament físic dur. Dia rere dia, entrenen sense pietat els seus cossos per aconseguir resultats tangibles. Per tant, un conjunt de determinats exercicis ajuda a augmentar l’alçada del salt, només cal desenvolupar el programa correcte de càrregues al cos
Per a algunes dones, el greix es diposita a la cintura, mentre que per a altres, als malucs. Molt sovint s’acumula greixos al coll i a les espatlles, on es forma una mena de “coixí”, que fa malbé la figura. Per desfer-se’n, realitzi sistemàticament aquest conjunt d’exercicis
Un exercici fantàstic per enfortir els dits són les flexions de dits. Aquest tipus de flexió es practica amb més freqüència en arts marcials per enfortir les articulacions i desenvolupar la tenacitat d’adherència en la lluita lliure. Els dits forts són els més resistents a les lesions
Un altre A.P. Txékhov va escriure que "en una persona tot hauria d'estar bé …". Aquesta expressió no ha perdut la seva rellevància i el desig de fer-se perfecte a si mateix i al seu cos és per a molts un objectiu molt important a la vida
Els esteroides són un anàleg de la testosterona, la principal hormona masculina responsable del gènere i la potència. L’ús regular d’esteroides condueix al fet que el cos deixa de produir la seva pròpia testosterona i, amb el pas del temps, comporta una violació de moltes funcions
Descriviré un esquema d’entrenament pràctic per a un atleta que no esteroides anabòlics, és a dir, “recte”. És possible que vulgueu canviar-lo o modernitzar-lo d’alguna manera perquè s’adapti a les vostres circumstàncies o preferències. Podeu fer-ho, el més important és que entengueu els principis bàsics d’aquest programa i els seguiu constantment
Trotar és la millor manera d’arreglar la vostra salut. Córrer ajuda a augmentar la resistència, perdre pes, entrenar el cor i els vasos sanguinis i enfortir les articulacions. Per tal de maximitzar l’efecte dels exercicis de córrer, heu de poder córrer correctament
Córrer és un exercici cíclic, el cicle complet del qual és un doble pas. Mentre es fa a peu de cursa, l’element del cicle és de doble suport, en córrer és la fase de vol que es produeix quan s’empeny la cama empenyent de la superfície (cinta de córrer)
Depenent de l’objectiu final de l’entrenament, els atletes prenen diferents pauses entre sèries. El període de recuperació a curt termini pot variar de mitjana entre 30 segons i 5 minuts. Instruccions Pas 1 Entrena la teva resistència
El tríceps és el múscul tríceps de l’espatlla que estén el braç. La millora total del cos no és possible sense el seu desenvolupament. És possible bombar els tríceps només amb la mà de segona i sense utilitzar un sol projectil. Instruccions Pas 1 Col·
Anar al gimnàs pot costar molt de temps o ser massa llarg. Potser el club esportiu més proper està massa lluny? En qualsevol cas, podeu fer servir mancuernes, peses de camp o un expansor de goma per entrenar. Però si aquestes closques més senzilles no estan disponibles, utilitzeu el vostre propi pes corporal per crear bells músculs
No teniu prou temps per visitar el gimnàs, però teniu moltes ganes de practicar esport i mantenir-vos en forma? No importa, perquè podeu construir els músculs sense ferro, utilitzant el vostre propi pes com a pes. Instruccions Pas 1 Necessitareu una barra horitzontal i unes barres paral·
Els abdominals són el múscul principal de la part frontal del tors. Participa en la funció respiratòria del cos i també té un efecte de restricció sobre la pressió intraabdominal. Per això, cal controlar l’estat dels músculs abdominals. Instruccions Pas 1 L'exercici es realitza en posició de peu
Els abdominals mitjans són aquells músculs abdominals que formen la paret abdominal, subjecten i protegeixen els òrgans interns i també configuren la postura de la persona. És força difícil elevar aquests músculs, caldrà molt de temps i esforç
Sovint les dones es queixen de la lletja forma dels vedells. La forma física ajudarà a corregir moltes de les deficiències de les canyelles. A continuació es mostra un conjunt d’exercicis que crearan una rodona agradable a l’interior dels vedells
Les possibilitats del cos humà són infinites, i és per això que moltes persones admiren el talent d'altres persones que són capaces de realitzar diferents trucs i controlar amb habilitat el seu propi cos, amb una forma física excel·lent
És més efectiu fer girar la premsa amb peses que amb el propi pes corporal. Una càrrega addicional augmentarà la càrrega dels músculs abdominals i ajudarà a la formació d’una bella premsa en relleu. En incorporar aquests exercicis senzills al vostre programa d’entrenament, aconseguirà ràpidament el resultat desitjat
Els pantalons o les "orelles d'ós" poden arruïnar fins i tot les cuixes i les natges més belles. Tot i així, desfer-se'n no és prou fàcil: només serà efectiu el conjunt d'exercicis que ajudaran a enfortir no només els músculs de les natges, però també les cuixes exteriors i posteriors
La roda és un dels exercicis més eficaços i al mateix temps senzills, que està disponible per a tothom que fa exercici físic regularment o que només controla la seva forma física. La roda fa referència a exercicis que podeu aprendre a fer pel vostre compte, amb determinades precaucions de seguretat i la seguretat de l’assistent
Les flexions són el principal exercici físic de qualsevol esport. De fet, gràcies a això, augmenta la força i la força dels músculs. Mitjançant flexions, podeu augmentar el to general del cos i avançar en altres exercicis. Llavors, com s’aprèn ràpidament a fer flexions i fer que el seu cos sigui més resistent?
Les esveltes potes femenines no es consideren sense motiu una autèntica trampa per als homes. Ni un sol representant del sexe més fort romandrà indiferent en veure aquesta part del cos femení. Els exercicis especials us ajudaran a fer que les cames quedin en forma i boniques
Un ampli cofre de relleu, com una cintura d'espatlla desenvolupada, és un signe d'un home real. El múscul pectoral consta de tres feixos: el superior o clavicular, mitjà, que també s’anomena estèrnum, i el inferior, abdominal. Els esportistes principiants solen tenir dificultats per treballar la part inferior del pit
Els bíceps esculpits són el somni de qualsevol atleta novell. Al cap i a la fi, els músculs desenvolupats de les mans demostren clarament la força del seu amo. No obstant això, el volum desitjat només es pot aconseguir amb l'ajut d'un entrenament intens i un conjunt d'exercicis acuradament seleccionats