Fitness 2024, De novembre

Si voleu tenir una bella figura i tenir músculs prims, però no teniu temps ni ganes d’anar al gimnàs, poseu-vos una màquina de rem i instal·leu-la a casa vostra. Així, matareu dos ocells d’una sola pedra, i agafareu forma i aprendreu a remar

Com qualsevol altre esport, l’escalada requereix la màxima producció d’energia, no només física, sinó també mental i psicològica. Per als principiants que no tenen entrenament físic (per exemple, com jo :), quan tota activitat física consisteix en classes d’educació física a l’escola i a la universitat), és molt difícil començar a escalar

Podeu desfer-vos d’un ventre bombat, en primer lloc, amb una alimentació adequada, juntament amb una activitat física. No obstant això, per no perdre pes al mateix temps, és important dedicar-se a l'entrenament de força. Ajudaran a construir massa muscular i donaran formes apetitoses a la vostra figura

Molta gent al gimnàs vol tenir una premsa en relleu preciosa. Malauradament, no tothom aconsegueix aquest objectiu. I la raó d’això és senzilla: no tenen coneixements pràctics de bombament de premsa. És necessari - estora; - tauler horitzontal

Al món modern, l’aspecte té una gran importància. És molt més agradable tractar amb una persona guapa, ordenada i atlètica. Alguns psicòlegs fins i tot argumenten que els empleats més atractius es promocionen més ràpidament. Un dels components més importants de l’aspecte és la figura

Per corregir la figura, podeu bombar els abdominals a casa. Amb un enfocament adequat dels exercicis, es notarà un resultat positiu al cap de dos o tres mesos. Tota persona vol tenir una figura bonica. Però per tenir un aspecte preciós, heu de tenir cura del vostre cos constantment

La premsa feble afecta negativament el treball dels òrgans interns, l’estat de la columna vertebral. Cal girar la premsa correctament. Durant l’entrenament s’haurien de treballar totes les parts: abdominals inferiors, superiors i laterals. Feu exercici 2 - 4 vegades a la setmana i al cap de pocs dies notareu que el vostre ventre s’ha tornat més pla i us sentiu molt millor

El ventre es considera una de les zones més problemàtiques del cos: tan aviat com guanyeu una mica de pes, es fa visible immediatament en l’estat del vostre ventre. Fins i tot un parell de dies d’alimentació excessiva pot provocar l’aparició de l’abdomen

Amb l’apropada temporada de platges, cada vegada hi ha més noies que pensen en l’atractiu de la seva figura. Els exercicis per a la premsa en aquest cas són més rellevants que mai. Una bonica panxa plana és la clau per a un bon humor i una figura esvelta

Un estómac pla és un orgull per a les nenes que bomben constantment els músculs abdominals. Podeu entrenar tant al gimnàs com a casa. La principal condició per a la formació d’una premsa bombada és la regularitat de les classes. Realitzeu diàriament un conjunt especial d’exercicis durant 30-40 minuts i en un mes notareu com els abdominals van començar a enfortir-se

Tant les dones com els homes tenen el desig de tenir un ventre bell i tonificat, però no tothom està disposat a fer els esforços necessaris per aconseguir-ho. No obstant això, podeu augmentar els abdominals en pocs mesos. Instruccions Pas 1 Menja bé

L’entrenament al gimnàs té una metodologia diferent en funció de l’objectiu que es marca l’atleta. Hi ha entrenaments destinats a guanyar massa, a guanyar força i també n’hi ha que tenen com a objectiu cremar greixos. Per guanyar pes, heu de seguir algunes regles bàsiques

Molts estan interessats en guanyar pes en un temps rècord. La majoria d’estratègies d’augment de pes es basen en l’exercici físic per construir músculs. Aquest problema és complex i rau en el pla de construir un programa d’entrenament competent i una dieta adequada

A finals de primavera i principis d’estiu són els millors moments per anar a córrer. No fa tant de fred als matins, però sí prou de calor als vespres. Però la pregunta sorgeix quan és millor córrer al matí, a la tarda o al vespre? Val la pena comprendre-ho

El salt amb trampolí és cada vegada més popular avui en dia no només entre els nens, sinó també entre els adults. Aquest passatemps és ideal per alleujar l’estrès, millorar l’estat d’ànim i fins i tot proporcionar beneficis per a la salut. Tot i això, les accions inadequades sobre aquesta estructura poden provocar lesions greus, que s’han de tenir en compte a l’hora de comprar-la, sobretot si hi ha nens a la casa

Després de donar a llum, moltes dones, a més dels goigs indubtables de la maternitat, també reben disgust, una panxa que sobresurt, que pot ser molt difícil d’eliminar. Les nostres àvies i mares van considerar que això era un pagament natural per l’aparició d’un bebè a la família

Per a moltes dones, el ventre gran és la causa del dubte sobre si mateix. Estan preparats per fer dieta, morir de fam i beure pastilles per deixar-se aprimar. Però no cal burlar-se del seu propi cos així. Els entrenaments sistemàtics, inclosos els exercicis abdominals, ajudaran a desfer-se d’un ventre gran

La ciàtica és una inflamació del nervi ciàtic, que també s’anomena radiculitis lumbosacra. Aquesta malaltia s’acompanya gairebé sempre d’una síndrome de dolor sever i el seu tractament és un procés llarg i minuciós, en el qual la gimnàstica especial juga un paper important

Un cos atlètic flexible, tonificat, sense un gram d’excés de greix: un ideal inabastable o un desig realista? Com aconseguir la perfecció? De fet, tot és bastant senzill, el més important és un enfocament integrat reflexiu. Instruccions Pas 1 Prepareu-vos per la victòria

Per a nois i noies de tot el món, la seva figura és molt important. La moda moderna per a cossos bronzejats i entrenats ens exigeix l'impossible. Moltes persones s’esforcen per aconseguir un cos d’alleujament, però no sempre fan servir els mètodes correctes

No només les dones, sinó també els homes somien amb una figura ideal. Per construir massa muscular, passen hores volant al gimnàs. De fet, el procés de construcció muscular es pot accelerar significativament, ja que els còctels casolans normals poden sortir al rescat

Les proteïnes són un concentrat de pols d’origen natural. El seu principal component és la proteïna d’alta qualitat, necessària per al creixement i la reparació muscular. Hi ha moltes ressenyes negatives sobre l’ús d’aquest suplement. Tot i això, l’ús correcte de proteïnes només beneficia l’organisme

Sabíeu que durant els exercicis de pèrdua de pes, podeu calcular fàcilment el pols per cremar greixos? Durant l’entrenament, l’indicador de freqüència cardíaca ajuda a controlar la intensitat de la càrrega, a entendre en quin moment el cos comença a cremar greixos

La proteïna té molta estima no només entre els esportistes professionals, sinó també entre la gent normal dels centres de fitness. La seva recepció afavoreix el creixement muscular i els manté en bona forma mentre es perden quilos de més. Què dóna la proteïna La proteïna és proteïna

Si us preocupa l’estat de la vostra figura, fer exercici físic o un altre tipus d’activitat per crear bells contorns corporals, és probable que ja tingueu alguna pregunta sobre com prendre una nutrició esportiva especial. La proteïna es considera un dels suplements dietètics més essencials

L’habilitat dels esportistes professionals és digna de respecte. Però l’èxit no arriba per si sol. Aquells que han dedicat la seva vida a l’esport han d’esforçar-se molt i demostrar les seves millors qualitats personals per tal d’obtenir resultats elevats i aconseguir la victòria desitjada

El treball d’entrenador és molt difícil i requereix molt de temps. Sovint cal escriure una descripció de la persona que ocupa el lloc donat. De vegades, aquest tipus de document pot ser necessari pel propi entrenador. Instruccions Pas 1 Estudieu les regles de disseny per a tot tipus de característiques i trieu la que sigui adequada per a l'entrenador

Hi ha molts esports d’hivern apassionants i inusuals. Poden ser equips i personals. Entre les competicions personals d’hivern, destaca el bobsleigh. Aquest esport és increïblement entretingut. En trineus, fraccions de segon determinen el guanyador i el perdedor

La preparació d’un atleta de classe mundial requereix molta feina i molta feina durant molts anys. El camí des de principiant fins a campió pot trigar entre 8 i 10 anys. Durant aquest temps, travessa diverses etapes condicionals, cadascuna de les quals té les seves pròpies tasques i característiques

Triar un entrenador personal per al vostre gimnàs és un pas important per aconseguir el resultat desitjat. Molts, arribant al "simulador" per primera vegada, no tenen ni la menor idea de què cal fer, per què i en quin ordre. Per tant, l’ajuda d’un entrenador qualificat és molt important, sobretot en la fase inicial de la formació

En una etapa determinada, molts atletes comencen a pensar en una carrera professional, en victòries en competicions, en categories esportives o en el títol de "mestre dels esports". El procés per convertir-se en un mestre d’esports d’un atleta normal és difícil, dura més d’un any i s’associa amb la superació d’una sèrie de certificacions intermèdies

Sovint passa que un refredat o una grip sobtats llencen a una persona al ritme dels entrenaments esportius. En aquests casos, hi ha molèsties i ganes de continuar treballant, però la majoria de metges estan d’acord que la formació durant les malalties virals no és útil ni tan sols és perillosa

Durant un exercici intens, el cos perd una gran quantitat d’aigua. Per al funcionament normal del cos, és necessari reposar el subministrament. Al mateix temps, heu de saber quant i com beure durant l’entrenament. Instruccions Pas 1 Hi ha molts símptomes que indiquen que és hora de beure aigua

Algunes dones s’esforcen per tenir una figura bella, esvelta i seductora. S'utilitzen diversos mètodes: dietes difícils i suaus, activitat física, natació, trot i exercici al gimnàs. Però fins i tot aquestes proves no sempre fan front als dipòsits de greix a la cintura i els malucs

És difícil conèixer una persona absolutament satisfeta amb la seva figura. La majoria té sobrepès, però recentment s’ha incrementat el nombre de persones que somien guanyar quilos de més. La part complicada d’aquest problema és que no es pot començar a menjar més

Si voleu augmentar la premsa, primer decidiu quin tipus de resultat necessiteu. Podeu fer que la panxa quedi plana i plana. Amb una bona preparació física, trigarà aproximadament un mes. Però podeu augmentar la premsa abans que apareguin els cubs

Per crear abdominals, primer heu de crear un conjunt d’exercicis. No n'hi ha prou amb fer plegats o gatzonetes amb una barra. Per aconseguir bons resultats, cal utilitzar diversos músculs alhora: recte, oblic, intercostal i dentat anterior. Només en aquest cas es poden obtenir ràpidament els cobejats sis daus

Amb el pas del temps, moltes dones noten que tenen cel·lulitis a l’abdomen. S'ha proposat un gran nombre de tècniques per combatre-la. La majoria dels metges que tracten aquest problema han arribat a la conclusió que només s’aconsegueix un bon resultat quan s’utilitza un enfocament integrat per al tractament de la cel·

És molt possible entrenar els abdominals a l’estat ideal a casa. El més important és la paciència i el gran desig, i us convertireu en el propietari d’aquests cubs tan cobejats. No necessiteu un entrenador professional per entrenar a casa

Els esportistes novells solen estar interessats en bombejar adequadament la premsa per eliminar el greix de l’abdomen. Per fer-ho, n'hi ha prou amb realitzar un cert exercici de força i exercici cardiovascular, així com menjar bé. Instruccions Pas 1 Si voleu bombejar abdominals adequadament per eliminar el greix de la panxa, escriviu aquest objectiu en un tros de paper i manteniu-lo constantment a la vista, motivant-vos cada dia