Fitness 2024, De novembre
Per on començar abans del vostre llarg viatge pel món dels gimnasos i l'atletisme? Els grups musculars més fàcils de construir són els abdominals i els braços. Hi ha moltes activitats i equipaments per entrenar-los. Cal començar amb el més senzill
El biatló és un esport popular a Rússia. I, en gran mesura, aquesta popularitat es veu facilitada per l’èxit dels biatletes russos en competicions internacionals. Les condicions climàtiques del nostre país són molt propícies per a l’entrenament dels biatletes:
Amb l’ajut de flexions, podeu mantenir una bona forma física, resistència d’entrenament i força muscular. Aquests exercicis es poden realitzar no només al gimnàs, sinó que no requereixen equipament especial. Hi ha diverses tècniques i secrets per a una formació eficaç
Els clubs esportius es creen no només per practicar esport i millorar la salut de la població, sinó també per captar fons, per als quals es compra material esportiu, uniformes per a esportistes i es realitzen esdeveniments esportius. Els clubs es creen a partir d’empreses industrials, institucions educatives, escoles, societats anònimes i altres organitzacions públiques
Quan compreu patins en línia, és important triar la protecció adequada per als braços i les cames perquè el patinatge sigui un plaer. El patinatge sobre rodes sense protecció és perillós. A l’hivern no és tan dolorós caure mentre es patina sobre gel, ja que la roba serveix com a protecció
L’entrenament en arts marcials pot ser una afició interessant i una oportunitat per mantenir la vostra salut mitjançant l’activitat física. Una de les àrees d’arts marcials més populars a Rússia és la lluita grecoromana. Instruccions Pas 1 Seleccioneu la secció en què voleu començar a practicar la lluita grecoromana
Un rar conte de fades rus, que té lloc a l’hivern, prescindeix de l’antiga diversió popular: lliscar pel tobogan de gel. Al segle XX, aquest entreteniment tradicional es va convertir en una disciplina professional d'hivern. I fa 50 anys, els esports de luge van passar a formar part del programa olímpic
Els jocs esportius i les competicions són una gran alternativa per mirar la televisió, anar al menjar ràpid i altres entreteniments familiars populars. L’esport fa que una família sigui sana i unida. Esquís, patins, bicicletes: per a una família esportiva Esquiar, anar en bicicleta, patinar i patinar és un esport molt accessible i divertit
Moltes persones, especialment les persones grans, pateixen lesions als lligaments. Aquestes lesions es poden evitar reforçant completament els lligaments i els tendons. Us mostrarem com podeu enfortir els lligaments perquè les cames i els braços no us defraudin ni en la vellesa
La història dels esports ha donat al món molts destacats mestres de l’art del porter. Alguns d’ells van acabar la seva carrera professional, mentre que d’altres continuen demostrant les seves habilitats fins avui. Porters de futbol En la gran majoria dels casos, la paraula "
L’entrenament sobre patinatge sobre gel i patinatge sobre rodes comença amb la pràctica de diferents tècniques de frenada. Aprendre a frenar és molt més difícil que aprendre a conduir. No obstant això, les habilitats practicades per frenar i parar us permetran circular en qualsevol condició, evitant caigudes i lesions
Anteriorment, un dels problemes amb els patins rodets infantils era la incapacitat de separar-los per igualar la mida de la cama en constant creixement del nen. Però en les darreres dècades, molts models lliscants han aparegut al mercat i s’ha convertit en qüestió de cinc minuts augmentar la mida del patí
L’esquí alpí cada cop és més popular. Però si a les classes d’educació física escolar s’inclouen les normals i de fons i moltes persones que viuen a la zona mitjana del nostre país saben conduir-les des de la infantesa, caldrà aprendre sobre l’esquí alpí
Un augment del volum dels músculs pectorals de les dones s’aconsegueix mitjançant exercicis de força. Es realitzen a un ritme lent o mitjà, en aproximacions de 5-6 amb un nombre màxim de repeticions de cada exercici 8-10 vegades i descansen entre sèries d’1, 5-2, 0 minuts
Si no esteu satisfet amb la forma del vostre propi pit, no us desanimeu, no esteu sols. Milions de dones cerquen diligents defectes en si mateixos i els pits petits són pràcticament els més habituals. Alguns decideixen sobre mesures dràstiques i recorren a la cirurgia plàstica, oblidant que hi ha maneres menys perilloses i bastant assequibles de millorar la forma del bust
Què cal per reduir els genolls massius i ben nodrits? Al cap i a la fi, amb els genolls lleugerament afilats i bells, les cames semblen extremadament atractives i atractives. De vegades passa que, fins i tot amb cames força esveltes, els genolls no es distingeixen per la gràcia i, per tal de reduir a propòsit aquesta part particular del cos, haureu de ser inventius
El malentès comú que un entrenament intens pot augmentar el volum dels pits és incorrecte. De fet, les glàndules mamàries, en què no hi ha músculs, són responsables de la plenitud de la part més atractiva del cos femení. No obstant això, gràcies a un conjunt d’exercicis especials, podeu crear un “sostenidor muscular” que aixequi visualment el bust, fent-lo més eficaç, ordenat i elàstic
Una bella forma de pit és l’orgull de la dona. L’exercici ajuda a enfortir els músculs pectorals i a fer el bust més elevat i arrodonit. Si no us agrada l’aspecte del vostre pit, comenceu a fer un exercici diari amb peses. Instruccions Pas 1 Poseu-vos drets, col·
L’esquena és un dels grups musculars més importants del cos humà. Els músculs de l'esquena no només són responsables del desenvolupament físic, sinó que també proporcionen un flux sanguini normal als vasos creant un marc de suport per a la columna vertebral
Els músculs de l’esquena forts no només proporcionen força i potència a pràcticament qualsevol moviment, sinó que, sobretot, proporcionen una protecció fiable per a la columna vertebral. Són els músculs de l’esquena els que recolzen el cos humà en posició vertical
Podeu augmentar els músculs de l’esquena amb l’ajut de diversos exercicis a la barra horitzontal, amb peses, etc. Però per aconseguir ràpidament el resultat desitjat, heu de saber fer-ho correctament. Com s’acumulen els músculs de l’esquena?
Un entrenament amb peses és una de les millors maneres de començar amb els pesos lliures. Aquest enfocament permet entendre millor la tècnica d’exercici, triar el pes òptim i també sentir els grups musculars desitjats. Tot i que quan feu exercici amb una manuella trigareu el doble en bombar un grup muscular, encara són benvinguts
L’entrenament dels equips de futbol és un procés rutinari. Però és fonamental per millorar el rendiment del partit. L’entrenador ha de planificar i dur a terme un entrenament competent per millorar el progrés dels jocs. Instruccions Pas 1 Pregunteu als jugadors abans de l’entrenament si algun d’ells ha estat ferit o lesionat
Per a aquells que vulguin construir un cos bell i harmoniós, és tan important treballar cada grup muscular com treballar tot el cos. No es pot subestimar la importància del treball a l’esquena quan es treballa a l’esquena. L’esquena és tot un grup de músculs, únic per bombejar en el sentit que com més càrrega té, millor reacciona davant d’ella
L’esquena és tot un complex de grups musculars, cadascun dels quals requereix un enfocament diferent. Per augmentar els músculs de l’esquena ràpidament, cal tenir una bona comprensió de les característiques de l’entrenament i evitar correctament els possibles errors
Resulta que les noies somien no només augmentar, sinó també reduir el volum dels seus pits sense cirurgia. Per a això, hi ha diversos exercicis, una dieta especial i compreses. Instruccions Pas 1 Comenceu reduint visualment el volum
El Kickboxing ha guanyat gran popularitat com un dels tipus d’esports de combat més espectaculars i dinàmics. El millor és fer-ho en una escola especialitzada, però podeu començar a dominar el kickboxing pel vostre compte. És necessari - guants, potes, coixinets de protecció i altres equipaments esportius
Molts principiants que tot just comencen a esquiar creuen que el més important és comprar esquís bons i cars i que podeu anar immediatament a la pista d’esquí per esquiar. Però això és lluny del cas, perquè els bons esquís no són l’últim toc del vestit d’un esquiador
Podeu ampliar les glàndules mamàries mitjançant un conjunt d’exercicis especials. Ajudarà a apretar i enfortir eficaçment els músculs del pit, cosa que els donarà volum visualment. Consells i trucs útils per ajudar-vos a treure el màxim partit als vostres entrenaments
La manca d’activitat física al cos fa malbé la figura. L’estrès constant, molèsties, tant per situacions laborals com a casa, no només no millora l’estat del cos, sinó que simplement destrueix el sistema nerviós. El ioga millora la vostra figura i també calma el vostre estat mental
Després del naixement d’un fill, una dona s’enfronta al problema de restaurar la seva figura anterior. El ventre sol ser el més difícil d’aplanar. Per assolir el vostre objectiu, heu de dedicar cada dia uns 30 a 40 minuts a l’esport. Instruccions Pas 1 Per desfer-se del ventre, assegureu-vos de fer exercicis per als músculs laterals
Una apetitosa panxa elàstica amb una brillantor de moll al melic: què pot ser més atractiu i bell? I si la temporada de platja comença un mes més tard i l’anhelada premsa elàstica es cobreix de forma fiable darrere de plecs de greix, que són un retret mut a la golafre d’hivern?
En la lluita per aconseguir una cintura prima, les noies busquen diversos trucs: massatges, embolcalls corporals, diversos exercicis. Molta gent fa girar un cèrcol per perdre pes. El cèrcol és, sens dubte, un equipament esportiu útil
Molt sovint, les dones criden l'atenció del sexe més fort amb les seves formes i atractiu extern. Els homes, en canvi, interessen a les dones per altres formes. Coneixen molt la psicologia femenina i l’utilitzen àmpliament per als seus propis propòsits
El cèrcol per modelar el cos és una màquina d’exercici increïble que us ajuda a perdre quilos de més a la cintura. Permet reduir la panxa i els dipòsits als costats, cosa molt beneficiosa per a aquells que perden pes. I el simulador no costa molt, però s’ha de plantejar l’elecció amb responsabilitat
Quan es fan flexions de qualsevol tipus, els grups musculars següents són els més implicats: tríceps, músculs pectorals i deltes anteriors. Si l'objectiu és augmentar el nombre total de flexions, hauríeu de prestar atenció a aquests grups musculars
Des del punt de vista de la química, l'àcid làctic és un producte de desintegració, o glicòlisi, de dues substàncies: el glicogen i la glucosa. És durant la glicòlisi que s’allibera l’energia, que és tan necessària per als esportistes durant l’entrenament
La posició Lotus és una de les principals posicions meditatives del ioga. En sànscrit, la posició de lotus s’anomena Padmasana. Aquesta postura de ioga ajuda a millorar l’estat de les articulacions del genoll, és útil per als turmells i les cuixes, ajuda en el tractament de l’escoliosi, el reumatisme i té un efecte positiu en el funcionament del fetge, el cor, els intestins, els pulmons i l’estómac
Al ioga, hi ha asanes (exercicis) simples que estan disponibles per a gairebé tothom. Després de la seva implementació, es nota la lleugeresa del cos i una millora general del benestar. A més, moltes postures de ioga afecten el treball del tracte gastrointestinal i fins i tot ajuden a perdre pes, per cert, amb força èxit
La postura de lotus és una de les principals asanes de ioga per a la meditació. És la base bàsica per a qualsevol complex d'asanes. La seva posició és asseguda, les cames creuades, amb les cames als malucs oposats; utilitzat des dels temps de l’antiga Índia