Fitness 2024, De novembre
La capacitat de fer carreres llargues sense experimentar una gran fatiga depèn de molts factors. Hi influeix la nutrició, l’estrès experimentat, els patrons de son i molt més. Un dels elements més importants de la carrera, que facilita el transport, és la respiració adequada
Gairebé tots els corredors volen augmentar la resistència en córrer. Hi ha diverses maneres efectives, cadascuna de les quals definitivament us ajudarà a ser més ràpida i resistent. Córrer és l’esport més accessible practicat per milions de persones a tot el món
“Si vols estar sa, corre! Si vols ser bella, corre! Si vols ser intel·ligent, corre! " - la famosa frase que ens va arribar de l’antiga Grècia és completament certa. Córrer sens dubte us ajudarà a mantenir-vos en forma i a millorar la vostra salut
Córrer és una garantia de salut i d’uns resultats esportius elevats. És versàtil i pot ser la base per a la forma física en qualsevol esport. Tot i això, no tothom pot córrer durant molt de temps. Instruccions Pas 1 Comenceu amb trot lleuger al matí
Es poden obtenir bells cubs elàstics de premsa sense gimnàs. Tot el que necessiteu per fer-ho és només temps, ganes i seguint la metodologia correcta per desenvolupar la premsa a casa. Si voleu construir un bell cos muscular, el primer que heu de començar és aprendre els principis bàsics i posar-los en pràctica
L’avantbraç és la part del braç des del canell fins al colze. La força dels músculs d’aquesta zona està determinada per la força de l’adherència de la mà. És per això que la majoria d’esportistes han de tenir braços forts i, per això, és necessari bombejar correctament els músculs de l’avantbraç
No es pot aconseguir una premsa preciosa sense esforç. Però si es fixa l’objectiu, només cal fer esforços. Els cubs de premsa requereixen temps i pràctica. En el camí cap als abdominals d’alleujament, heu de passar per dues etapes: la primera consisteix a elevar els abdominals i el cotell muscular, la segona és desfer-se de l’excés de greix
Una bella figura de tons és impensable sense un estómac pla amb músculs destacats. Per aconseguir bons resultats en la lluita pels abdominals perfectes, necessiteu força de voluntat, moltes ganes i un enfocament integrat. Instruccions Pas 1 Primer de tot, decidiu el programa que realitzareu
Per aconseguir una premsa bella i en relleu, necessiteu molta feina. Guanyar massa sovint no és suficient perquè el nostre cos sembli perfecte. Es necessita molt de temps i esforç per fer els daus a la premsa. El procés es divideix en dues etapes:
La carrera a gran velocitat es basa en tres pilars: tècnica correcta, empenta potent, músculs elàstics. Sense una tècnica adequada, realitzareu molts moviments innecessaris que alentiran la vostra carrera; una empenta potent us permetrà tirar-vos ràpidament i de manera brusca, cosa que significa fer més passos en el mateix període de temps i calen músculs elàstics per augmentar l’amplada
L’estirament permet corregir el desequilibri en el desenvolupament de diversos grups musculars i evitar possibles lesions durant l’entrenament. Es recomana realitzar un conjunt d’exercicis especials abans i després de cada lliçó. Instruccions Pas 1 Mentre s’estira, treballa totes les articulacions i els músculs
Córrer es considera un dels entrenaments més efectius i assequibles disponibles i pot ser la clau per a un cor sa i una figura més prima. Si voleu començar a córrer, sàpiga que us trobareu en bona companyia i molt nombrosos. El trotar és, sens dubte, la forma d’exercici més popular:
A l'atletisme, hi ha un cert límit de possibilitats a què arriben els esportistes. En les primeres etapes de l’entrenament, tot just comencen a practicar i el seu sistema respiratori encara no està prou desenvolupat. Com es pot arribar a un nou nivell i obrir un segon vent?
Flexibilitat de l'esquena: la capacitat de les articulacions de la columna vertebral per moure's amb tota l'amplitud és un indicador de la joventut i una garantia del correcte funcionament no només dels músculs de l'esquena i de la columna vertebral, sinó també de molts òrgans interns associats a això
La nutrició esportiva és un grup especial de productes que utilitzen les persones que practiquen esport i porten un estil de vida actiu. La seva efectivitat depèn de la intensitat de la càrrega, la freqüència de l’entrenament i les característiques del cos
Els esports són cada vegada més populars. Tot i això, encara hi ha persones que tenen por d’un estil de vida saludable i renuncien als mals hàbits. Sí, és bastant difícil superar-se i eradicar la mandra que ha estat amb tu tota la vida, però és extremadament necessari i possible
La roda sense mans també s’anomena voltereta àrab. En terminologia esportiva, el concepte de "tombarella" significa un gir de 360 graus o més des d'un lloc girant sobre el cap fins als peus. El saltarrab àrab és un flip lateral amb un tuck
En la majoria dels casos, no podreu córrer una mitja marató ni 21,1 km sense entrenament esportiu i corrent. En el millor dels casos, serà possible caminar parcialment i parcialment recórrer aquesta distància i, en major mesura, caminar. L’excepció són els corredors dotats de genètica
Una onada de revolta muscular acaba d’escombrar el món. La salut i la bellesa del vostre cos s’ha convertit en un dels temes discutits, ha aparegut una nutrició especial i les sales d’entrenament estan plens de gent. Hi ha molts secrets per construir músculs
Els exercicis a la barra horitzontal inclouen diversos músculs del cos humà. Si voleu desenvolupar-los, així com augmentar la vostra força i resistència, feu tiratges sistemàticament a la barra. Instruccions Pas 1 El tracte de la barra implica principalment els músculs lats, trapezi i romboide de l'esquena, així com els bíceps i els tríceps
Els dits forts, flexibles i entrenats serveixen fidelment als seus mestres en esports, art i en la vida quotidiana. En general, els dits s’entrenen tota la vida perquè estan ocupats constantment amb la feina. Però, de vegades, és necessari aconseguir una major elasticitat i resistència
És extremadament important reaccionar el més ràpid possible als estímuls externs, ja que entre ells són possibles els perillosos i fins i tot mortals. El temps de reacció latent és el període de temps des del començament de l'acció de l'estímul fins al moment mateix de la reacció
Durant molt de temps, metges de tot el món van discutir si practicar esport durant una malaltia és beneficiós o perjudicial per al cos. I avui, si pregunteu a diferents coneguts sobre això, les opinions es dividiran. I, molt probablement, estaran directament condicionats per l’estil de vida de la persona a qui us adreceu
Els homes, igual que les dones, somien amb tenir una forma ideal, gràcies a la qual se senten més segurs i atractius davant del sexe oposat. L’exercici és una mena d’eines per augmentar la massa i el volum muscular. Apreneu a treballar correctament amb el vostre cos
Aixecar-se des d’una posició propensa és un dels desitjos estimats pels fanàtics de les pel·lícules d’acció i pels amants de la gimnàstica artística i rítmica. Aquesta tècnica és increïblement difícil de realitzar. Això requereix una formació integral
El suport d’un braç és un truc acrobàtic difícil. Per dominar-lo, cal un entrenament llarg i dur. Bàsicament, l'èxit depèn de l'habilitat de transferir correctament el pes del cos de dues mans a una. Inicialment, és necessari desenvolupar el complex muscular
Fer exercici amb un cèrcol és una manera eficaç i assequible d’apretar el costat, la cintura i els abdominals. Fer exercici regularment us pot ajudar a perdre pes i reduir la cel·lulitis en zones problemàtiques. Els primers resultats es poden veure en poques setmanes
Segur que molta gent somia amb tenir un cos bell i prim, un estómac pla i una cintura de vespa. Alguns s’esgoten amb dietes; per a altres, el gimnàs s’ha convertit en una segona llar, i alguns fins i tot exposen el seu cos a mètodes més radicals:
La cadira romana és la màquina d’exercici més senzilla, que és un banc amb tirants de cames. S’utilitza principalment per treballar els músculs abdominals i oblics de l’abdomen, però es pot utilitzar per entrenar altres músculs si es desitja
Si no sou un fan dels jocs d’exercicis per a la premsa, sinó una bonica panxa tonificada, oh, com vulgueu, hi ha una sortida. I senzill. Haureu de recordar una cosa tan meravellosa com els jocs infantils. De petit, era tan divertit girar el cèrcol
Un cèrcol o hula hoop és una de les millors maneres de reduir la cintura i donar-li una forma bonica al ventre. Durant l’entrenament amb un cèrcol, els músculs abdominals oblics funcionen, són responsables de la primesa de la cintura i de la bellesa de la zona del melic
Durant molt de temps, la postura erecta es va considerar un signe d’aristocràcia. Des de la infància, als nobles se'ls va ensenyar l'art de caminar en posició vertical. Ara s’està ensenyant a ballarines, models de moda, ballarins i militars
Un cos flexible és un signe de feminitat. I un conjunt d’exercicis d’estiraments ajudaran a aconseguir-ho. Les principals condicions per a l’èxit són l’entrenament sistemàtic i la capacitat de sentir el vostre propi cos. Instruccions Pas 1 Poseu-vos drets amb els peus units i alceu els braços cap amunt
Fins i tot a l'edat adulta, podeu mantenir una postura més prima. L’esquena recta no només és una columna vertebral sana i una bonica marxa, sinó també una digestió adequada. Podeu mantenir la vostra postura amb exercicis senzills. Per tenir una columna vertebral sana i mantenir la postura, necessiteu un complex físic especial que inclogui exercicis per als músculs de l’esquena, abdominals, coll i cintura d’espatlla
El nivell de flexibilitat del cos indica l’estat de les articulacions, lligaments i músculs. Si una persona gira sense esforç a la columna vertebral i realitza molts altres moviments complexos, podem dir que és flexible. Els exercicis d’estirament i torsió poden ajudar a augmentar la flexibilitat corporal
Per tenir un aspecte espectacular, no n’hi ha prou amb engreixar-se. Perquè els músculs siguin ben visibles, s’ha de prestar una atenció especial al procés d’assecat. Aquest procés es distingeix pel fet que durant un període de temps, l’esportista augmenta la intensitat de l’exercici i disminueix la ingesta de calories
Per treballar correctament i eficaçment la premsa i alleujar els músculs, heu de tenir en compte una dieta especial i realitzar un conjunt d’exercicis. Els consells de professionals experimentats us ajudaran. Exercicis per alleujar els músculs Cal tenir en compte que l’entrenament no dóna més del 20% en el treball sobre la formació de l’alleujament muscular
Molts homes volen un físic atlètic, en particular unes espatlles amples. Els músculs deltoides bombats i altres músculs de l’espatlla sens dubte són molt impressionants. La majoria dels principiants no tenen ni idea de com entrenar aquest tipus de múscul
La vora és la superfície lateral d'un esquí o snowboard, que és responsable de l'estabilitat i maniobrabilitat d'un esquiador o surf de neu. I, tot i que el metall és més dur que la neu, les vores encara són apagades per la fricció, per irregularitats i per petites pedres i gel quan es patina
Els cremadors de greixos són substàncies que acceleren el procés de pèrdua de pes. N’hi ha moltes i ja n’has sentit a parlar (L-carnitina, cafeïna, guaranà, efedrina, clenbuterol, etc.). Potser fins i tot l’han utilitzat sense èxit, cosa que no és d’estranyar, perquè són acceleradors de la dieta i no els seus "