Fitness 2024, Maig
Diaspartakiada és una competició esportiva per a nens amb diabetis tipus 1. Aquest any, un fòrum d’aquest tipus a tota la russa va tenir lloc a la capital dels futurs Jocs Olímpics d’Hivern, a Sotxi. Per descomptat, el valor de la Diaspartakiad no només es troba en els premis esportius, sinó també en el fet que els joves atletes poden mostrar a ells mateixos i als seus companys discapacitats l’oportunitat de portar un estil de vida actiu
L’esport és un component important de la vida d’una persona, sobretot d’un nen. I si a l’estiu l’estil de vida actiu d’un nen o una nena és una qüestió natural, a l’hivern només hi ha patinatge i esquí disponibles. Instruccions Pas 1 Ensenyar a esquiar a un nen no és una tasca fàcil
Els pares moderns no donen l’últim lloc al desenvolupament dels fills a l’esport. Al cap i a la fi, heu d’ensenyar al vostre fill a desenvolupar cos i esperit, assolir objectius, ser persistent i poder actuar en equip, no tenir por de prendre decisions pel seu compte
Els pares moderns situen l’esport en un dels primers llocs en el desenvolupament dels fills. Al cap i a la fi, cal desenvolupar cos i esperit, aprendre a assolir objectius, ser persistent i poder actuar en equip o no tenir por de prendre una decisió
La gran majoria de dones del món somien amb uns pits ferms i ferms dels quals poden estar orgullosos. No obstant això, molts d’ells no estan satisfets amb el seu propi bust. Per descomptat, en la majoria dels casos, les dones consideren que els seus pits poden ser lleugerament més grans del que són
Una esquena bella i forta no només és bellesa, sinó també un aspecte integral de la vostra salut. Posar l’esquena en ordre i tensar els músculs no és tan difícil: podeu fer-ho a casa, sense deixar més d’una hora diària per fer exercici. Instruccions Una manera eficaç i bona d’augmentar els músculs de l’esquena és fer exercicis amb peses
Sovint, juntament amb les alegries de tenir un bebè, la majoria de les dones també s’enfronten a problemes: un ventre notable i uns costats molt amplis, que recorden constantment a si mateixos, malmeten l’estat d’ànim i disminueixen l’autoestima
"Lotus" o "Padmasana" és una de les principals postures meditatives del ioga. Per fer-ho, cal tenir articulacions de les cames ben obertes i un estirament excel·lent. Una persona mitjana triga aproximadament d’un a dos mesos a preparar el cos per a la posició del lotus
Se sap que la cara és l’última a perdre pes. Eliminar les galtes grassonetes no és fàcil, fins i tot amb una dieta i una assistència regular al gimnàs. Tot i això, aquest problema encara es pot resoldre. El més important és ser pacient i seguir les recomanacions
Les cames llargues són un dels atributs essencials de la bellesa femenina. Com que als 20 anys, el procés de creixement de les nenes s’atura gairebé completament, és molt difícil allargar els ossos de les cames directament amb l’ajut d’exercicis, però es poden apretar les natges i l’efecte d’aquest es notarà molt
Els músculs de la columna vertebral i de l’esquena estan estressats constantment durant el dia, especialment durant treballs estàtics prolongats i en aixecar peses. Un estrès excessiu als músculs de l’esquena pot provocar espasmes musculars i malalties de la columna vertebral
Com a conseqüència d’un esforç físic excessiu sobre determinats grups musculars o d’una manca total de càrrega, els vedells de les cames es tornen excessivament gruixuts. Tenint una naturalesa d’origen diferent, ambdós defectes es corregeixen amb els mateixos exercicis
Si voleu obtenir flexibilitat i voleu aprendre a arribar al "pont" sense fer-vos mal, hauríeu de tenir paciència. Alguns coneixements sobre les regles i subtileses de seguretat en realitzar aquest exercici us ajudaran a accelerar el procés
De vegades, les cuixes interiors de les dones semblen flàccides i inflades de greix. Els exercicis de força ajudaran a enfortir aquesta àrea. L’exercici s’ha de fer regularment i de bon humor. Instruccions Pas 1 Poseu-vos drets, amb les cames separades de l’amplada de les espatlles, puntegeu els dits als costats i les mans al cinturó
Els músculs de la vedella bombats sovint representen un problema en la selecció de sabates. Els exercicis d’estirament poden reduir el volum d’aquesta part de la cama. S’han de realitzar després de l’entrenament o al vespre, poc abans d’anar a dormir
La capacitat de seure a la corda té un gran efecte. Però, a més de l’atractiu visual, aquesta capacitat demostra que teniu una gran flexibilitat, que els músculs i els lligaments tenen una bona elasticitat i que les articulacions són mòbils
Les dones i els homes prims sovint no estan satisfets amb l’aspecte de les seves pròpies cames. Per afegir massa muscular, que significa alleujar les cames, us ajudaran exercicis especials. Feu l'entrenament de força a continuació almenys 3 vegades a la setmana i, gradualment, notareu que les cuixes i la part inferior de les cames augmenten significativament
La relaxació és un estat en què els músculs estan completament en repòs. La relaxació dels músculs és important no només després de fer exercici, sinó també abans de fer exercici. Cal aprendre a relaxar els músculs quan es troba en repòs, i també a relaxar els músculs que no intervenen en el moviment, tant durant l’exercici com en la vida quotidiana
Les dones primes solen voler que les cuixes semblin més plenes. Per fer-ho, es recomana realitzar exercicis de força diaris que ajudin a bombar els músculs de les cuixes i les natges. Instruccions Pas 1 Poseu-vos recte, separeu les cames separades de les espatlles, estireu els braços al nivell del pit i entrellaqueu els dits
Hi ha l'opinió que només les cames perfectament rectes poden ser boniques. Les noies que trien faldilles llargues i pantalons amples solen ser complexes a les cames i intenten dissimular amb cura els seus "defectes". Instruccions Pas 1 Però, en primer lloc, com més diligentment amaguem alguna cosa, més crida l'atenció dels altres
El problema de reduir la massa muscular sovint preocupa aquelles persones que es dediquen a l’esport. Boxa, lluita lliure, aixecament de peses: aquests esports inclouen determinades categories de pes. Com reduir la massa muscular sense perjudicar la salut?
Després de donar a llum i alletar un fill, moltes dones es queixen d’una forma de pit lleig i fletxa. Un entrenament diari als músculs del pit ajudarà a recuperar la seductora rodona del bust. Si teniu els braços febles i, tot i que no podeu fer prou repeticions, no us desanimeu, tots els exercicis també contribueixen a enfortir els músculs dels braços
Sovint, la pèrdua dràstica de pes condueix al fet que la cara perd els seus contorns clars, s’infla i té un aspecte visual més gran. També passa que una noia esvelta té unes galtes grassonetes que no poden eliminar cap dieta. Per bombejar els pòmuls sense cirurgia, heu de fer un exercici senzill cada dia
Els exercicis per a la premsa són potser els més populars del món, perquè la seva implementació regular garanteix bons resultats. Malauradament, un mal d’esquena redueix greument la quantitat d’exercici disponible. Exercicis abdominals lleugers si no hi ha lesions a l'esquena Si us fa mal l’esquena, però no s’ha revelat el diagnòstic de problemes i malalties greus, la vostra opció és fer els exercicis abdominals habituals amb una amplitud menor
Al nostre avançat segle XXI, només els mandrosos no practiquen esport. Nombrosos clubs de fitness atrauen a la gent amb ofertes lucratives, programes eficaços i super-promocions. Si s’entrenen a casa, es pot rescatar un disc o una cinta de vídeo, on els exercicis estan dissenyats per un entrenador extremadament de moda per a una celebritat igual de famosa i de moda
L’elecció d’una catifa és una de les preguntes candents que tard o d’hora s’enfronten tots els practicants de ioga. I això passa per una raó. Des del punt de vista psicològic, l’adquisició d’una catifa personal és una mena d’expressió de la intenció de l’Univers d’introduir el ioga a la seva vida no només com a “transeünt casual”, sinó com a “fidel company” per a tots dia
Fins i tot en noies primes, les aixelles poden envair-se amb rotllos de greix poc atractius. I de vegades és molt difícil donar a aquesta zona un aspecte ajustat. Per no negar-vos el plaer de portar tops oberts i samarretes sexy a l’estiu, comenceu a fer exercicis senzills ara
Si voleu cuidar-vos, però el ritme frenètic d’entrenament al gimnàs no és el que necessiteu, presteu atenció al ioga. Moviments suaus, harmonia i relaxació després de cada entrenament fan que les classes de ioga siguin atractives per a molts
L'exercici "bedoll", molt conegut entre els nostres compatriotes, no és res més que una de les asanes de ioga, que es diu Sarvangasana. Pertany al grup de les anomenades asanes invertides i és bastant difícil de realitzar, però l’efecte val la pena
El ioga és un esport molt popular i de moda que avui dia està disponible per a gairebé tothom. Però poca gent sap que el ioga és, en primer lloc, un treball sobre la ment i no sobre el cos. Fins i tot si realitzeu perfectament totes les postures de ioga, tot pensant en la feina o qualsevol problema quotidià, és poc probable que comprengueu aquest art tan alt
Darrerament, principalment entre dones, l'estirament s'ha fet molt popular. Si abans es considerava només una mena d’escalfament, avui és una càrrega completa que ajuda a perdre pes. Per tant, és essencial escalfar els músculs abans d’estirar-se
Hi ha dos tipus principals de cordill: longitudinal i transversal. No obstant això, els atletes més entrenats poden demostrar la divisió reial, que requereix no només flexibilitat, sinó també força estàtica. Assegut a la corda és el somni de molts adolescents i adults dedicats a l’esport
El cordill transversal és el tipus d'estirament més difícil. Per a moltes persones, es converteix en un somni inabastable a causa del seu físic o per la seva manca de perseverança. En alguns esports, la corda és un element obligatori del programa:
Molts homes somien amb augmentar voluminosos pits i abdominals amb "cubs". Tot i això, no tothom té l’oportunitat d’anar al gimnàs. Si ho desitgeu, podeu obtenir bons resultats a casa. N’hi ha prou amb dedicar només mitja hora diària als exercicis regulars
El desenvolupament de la flexibilitat del cos és una part necessària i essencial d’un estil de vida saludable. I la base de qualsevol cos atlètic no és en absolut bíceps i natges tonificades, sinó una esquena forta i flexible. Un dels principals exercicis per treballar amb els entrenadors de la columna vertebral es diu pont
Una voltereta és un truc espectacular, que és un salt amb una voltereta a l’aire. Per aprendre a fer-ho a casa, cal una bona forma física i el compliment de les normes de seguretat. Instruccions Pas 1 Abans d’emprendre l’estudi dels flips, és important enfortir els músculs del cos
La majoria dels homes somien amb tenir músculs del pit prominents, tonificats i bells. Però, com es pot aconseguir un resultat tan fantàstic sense anar al gimnàs? Sí, tan simple com desgranar peres, els músculs pectorals es poden bombar a casa mitjançant flexions
Potser no podreu córrer, però tothom pot aprendre. Hi ha excepcions relacionades amb lesions o lesions que són incompatibles amb la carrera, però, en la resta de casos, podeu aprendre a córrer distàncies ràpides i llargues. Córrer proporciona una bona càrrega al cor, després de córrer uns quants quilòmetres, podeu avaluar fàcilment la vostra salut i forma física
La curvatura de la premsa es pot determinar mirant les costelles. Si veieu la seva asimetria en forma i ubicació, aquesta és la curvatura de la premsa. Sovint depèn de la correcció dels exercicis, de la postura. I en el 99% dels casos, aquesta curvatura es deu al desenvolupament desigual de l’esquelet
Estirar les cames és una part important de qualsevol programa d’entrenament. Això fa que el cos sigui més flexible, mantingui una bona postura i redueixi el risc de danys als lligaments i músculs. Un estirament correcte enforteix les articulacions i les fa mòbils