Estil esportiu 2024, De novembre

Si no us agraden els músculs pectorals del vostre cos, és hora de passar a l’acció: dediqueu-vos a bombar-los, com fan els àvids culturistes. Com balancejar correctament la part inferior del pit? És necessari Barbells, peses, banc inclinat invers

A causa d’un estil de vida sedentari, el treball sedentari, els músculs gluteals es debiliten i amb el pas del temps generalment s’atrofien. Com a resultat, la visió posterior no esdevé gaire atractiva i pot convertir-se en motiu de complexos

La hiperextensió és un exercici que permet desenvolupar els allisadors de l’esquena i els músculs glutis, així com els flexors del maluc. Quan es realitza, les articulacions no es sobrecarreguen, es reforça la cotilla vertebral del tendó i es redueix el risc de lesió de la columna vertebral

L’esquena és una enorme capa de músculs del cos humà. Com més ampla sigui l’esquena, més maca seràs. Molts no entenen com fer-lo més gran. Per fer-ho, és important aprendre els exercicis més efectius per treballar l’esquena. És necessari - Barra transversal

Les immersions són l’exercici més senzill i habitual per construir els músculs del tríceps, el pit i les espatlles. Durant les flexions a les barres desiguals, els músculs de tota la faixa de l’espatlla creixen i es desenvolupen. I per això, la vostra força i resistència augmenten amb el pas del temps

Els canells ben desenvolupats són importants en molts exercicis. Els experts recomanen dedicar entre 10 i 15 minuts a cada entrenament per bombar aquest grup muscular. Hi ha tota una gamma d’exercicis que us poden ajudar. Instruccions Pas 1 Per realitzar aquest exercici, preneu la posició inicial:

Jillian Michaels és un entrenador de fitness de renom mundial. Aquesta dona increïblement bella amb un cos cisellat és confiada per milions de persones al planeta, perquè ella mateixa va passar pel camí de perdre pes durant la seva joventut

Les mans febles i sedentàries poden causar problemes en molts esports, des del culturisme fins al tennis de taula. Totes les premses i flexions, aixecaments i aixecaments necessiten augmentar la força de les mans constantment. De vegades, la força dels músculs encara és suficient per completar diversos enfocaments, però les mans simplement no són capaces de subjectar el projectil

Les mans realitzen una enorme llista de tasques al llarg del dia. Els músculs flassos no donen molta força als braços i exclouen la possibilitat de realitzar treballs durs. Calen mans fortes no només per als homes, sinó també per a les dones, perquè són les que porten bosses pesades

No estar inclòs en l’equip principal d’un equip infantil no és motiu per oblidar-se del seu somni i penjar les botes a un clau. Si vols convertir-te en un gran jugador de futbol, treballa els aspectes problemàtics del teu joc, mostra un personatge real masculí i la sort segur que et vindrà

Una persona que vulgui guanyar massa muscular addicional en poc temps ha de seguir unes regles senzilles. Molts d’ells són molt coneguts, però pocs els segueixen. Però si realment voleu assolir el vostre objectiu, complireu cadascun d’aquests requisits

L’excés de greix a l’abdomen fa malbé l’aspecte. Els entrenaments periòdics, inclosos els exercicis abdominals, ajudaran a corregir la situació. Enfortiu l’abdomen almenys 3 vegades a la setmana i aviat els músculs abdominals s’estrenyen notablement i la capa de greix començarà a desaparèixer

Una figura bonica i en forma no només suposa l’orgull de la dona, sinó també l’oportunitat d’atraure mirades admiratives dels homes. Els experts consideren que les natges i les cuixes són una de les àrees més problemàtiques del sexe net. Però podeu fer que aquestes parts del cos siguin ideals, només heu de triar l’entrenador adequat

Gairebé tothom vol tenir un estómac pla i elàstic. Tanmateix, molts treballen per si mateixos maldestres i, en conseqüència, obtenen un ventre poc estètic, sovint "bombat" amb daus. Seguiu les recomanacions dels experts per crear un alleujament perfecte dels músculs de l’abdomen

Amb un metabolisme lent, que condueix a un estil de vida antiesportiu, sovint es forma massa grassa a les natges, cintura, braços i abdomen. S’ha d’entendre que per desfer-se del greix de qualsevol àrea en concret, cal combinar exercicis físics dirigits específicament a aquesta àrea i recomanacions generals destinades a cremar greixos en general

La pèrdua de pes amb el paper film és molt eficaç, una persona suda, eliminant l’excés d’aigua del cos i amb toxines i greixos. Hi ha diverses maneres d’utilitzar el film film per a la pèrdua de pes: embolcalls i esports en paper transparent

Si no fem servir els nostres músculs, els anem perdent progressivament. Per mantenir els músculs joves i forts, els hem d’exercir constantment. L’activitat física diària obliga a circular la sang. L’exercici ajuda a suar i a desintoxicar el cos

Una bonica panxa tonificada és el resultat d’un treball dur. Qualsevol persona amb exercicis abdominals li dirà que són els músculs inferiors els que causen més problemes, sobretot en dones (a causa del greix corporal natural per protegir el fetus)

Els abdominals inferiors no són un múscul separat, sinó que formen part del múscul del recte abdominal. El cos està tan disposat que és en aquesta part del cos on s’acumula i s’emmagatzema energia en greixos. Per apretar el ventre en aquesta zona, a més de fer dieta, necessitarà fer exercici regularment

Les fractures i lesions de les articulacions associades a la seva immobilitat i fixació temporals en un guix o fèrula estan plagues del fet que, després d’eliminar els embenatges de fixació, la seva mobilitat és molt limitada. Fixats en una posició, els músculs de les articulacions perden la seva elasticitat i s’han de desenvolupar per recuperar la seva mobilitat original

La creatina és un suplement esportiu molt popular. L’utilitzen tant esportistes professionals com esportistes novells per augmentar la massa muscular i augmentar la resistència aeròbica i anaeròbica. Què és la creatina? La creatina és una substància natural produïda al fetge, als ronyons i al pàncrees

Res desenvolupa el sistema muscular millor que treballar amb el vostre propi pes. Un dels exercicis més eficaços són els pull-ups regulars. Aquest és l’exercici principal i indispensable per al desenvolupament de l’esquena, les espatlles, els braços

El primer repte que suposa un principiant en culturisme és guanyar bona massa muscular per convertir-lo en alleujament. Hi ha moltes dificultats en la implementació d'aquesta tasca, ja que no tothom sap com fer-ho correctament. És necessari - gimnàs

Molts atletes solen equivocar-se quan diuen que només es pot fer bombes al gimnàs. Equips com les barres paral·leles i les barres horitzontals són perfectes no només per a principiants, sinó també per a culturistes àvids. Durant l’entrenament, s’hi desenvolupen molts grups musculars

Molt sovint, les dones bomben els abdominals per fer que la panxa quedi plana i en forma, però no aconsegueixen el resultat que originalment volien. La raó és que és molt difícil bombar la part inferior de la premsa, ja que molta gent automàticament cola la premsa superior quan fa els exercicis

El sistema muscular humà inclou més de sis-cents músculs individuals. Junts formen grups musculars. En el culturisme, és habitual distingir els grups musculars següents: espatlles, pit, bíceps, tríceps, avantbraços, esquena, abdominals, natges, cuixes i part inferior de la cama

L’excés de greix a les mans no és agradable a la vista? Tot el cos té una forma relativament decent, però què fer amb les mans, com reduir el seu volum? Si també feu aquestes preguntes, llegiu l'article següent. Instruccions Pas 1 Feu la dieta adequada

Les cames ajustades i atlètiques són el somni estimat tant de les dones com dels homes que volen sorprendre els que els envolten amb la seva figura entrenada a l’estiu, portar pantalons curts, faldilles curtes i no dubten a caminar per la platja amb banyador

Les espatlles amples i una pelvis estreta són la imatge clàssica d’un home fort. Les espatlles amples són un signe reconegut de bellesa masculina. Si podeu fer espatlles amples, aconseguireu un augment significatiu de la força del braç, que us pot ajudar tant en la vida quotidiana com en situacions extremes

Les espatlles estretes fan que la figura sembli prima i incòmoda. Aquesta persona sembla indefensa i la seva aparença pot fins i tot atraure problemes en forma de gamberros. Especialment en aquest sentit, els homes joves estan preocupats, ja que els homes sovint volen protegir a una noia prima, però un representant inexpert del sexe fort sembla que exteriorment ja no és atractiu per a les dones

Si voleu millorar la forma del coll, haureu de passar uns mesos com a mínim a entrenar. A primera vista, els músculs d’aquesta part del cos no tenen importància. Però només al principi. El fet és que un coll fort protegirà la columna vertebral de diverses lesions

Una dona rara està satisfeta amb la seva figura, la considera ideal i no voldria corregir-ne una o altra part. Les hormones femenines estrògens condueixen al fet que el greix del sexe net es diposita principalment a la part inferior del cos, concretament a l’abdomen i les cuixes

Si no queda res fins a l’estiu, però encara voleu tenir un aspecte preciós, naturalment, anem corrents al gimnàs i correm cap a tot el que veiem, perquè volem augmentar el múscul i perdre quilos innecessaris tan aviat com sigui possible. Aquest és un enfocament equivocat, només es pot construir múscul en un mes si s’acosta de manera estructurada i no es desvia cap pas de l’horari

Inicialment, l’interior de la corretja corrent ja està recobert de lubricant, però amb el pas del temps s’ha de renovar, si no, el motor comença a deteriorar-se. La freqüència del procediment depèn de la intensitat d’ús del dispositiu: si una persona corre a baixa velocitat (un cop a l’any, diversos usuaris o a alta velocitat) un cop cada sis mesos i amb un ús intensiu de tota la família, un cop cada dos mesos

La zona de l’abdomen i les cuixes per a moltes dones és una qüestió d’especial preocupació, ja que, a causa de les peculiaritats de l’estructura del cos femení, és on es dipositen les principals reserves de greix. Sovint, fins i tot en noies molt esveltes, es nota un lletge solt que sobresurt per sota del melic, què podem dir de les dones madures i de les que tenen almenys una mica de pes en excés

Tot home vol tenir les espatlles amples i voluminoses. Fins i tot entre les dones practicants del fitness, moltes volen espatlles accidentades. Hi ha diversos complexos d’entrenament amb els quals podeu augmentar significativament l’amplada i el volum de les espatlles

Els músculs íntims realitzen moltes més funcions de les que sembla. Aquest no és només un pas segur cap a una vida sexual harmoniosa i satisfactòria, sinó també un mitjà per enfortir la salut de les dones en general. Instruccions Pas 1 El desgavellament, o exercici físic per desenvolupar músculs íntims, no és tan nou

Els músculs del gluti són objecte de bombament juntament amb les cames. La majoria dels exercicis que fan servir el bíceps i els quads de les cames utilitzen els músculs del gluti, per la qual cosa són els exercicis que cal examinar primer. És necessari - subscripció al gimnàs Instruccions Pas 1 A la gatzoneta amb una barra

Les natges fermes i arrodonides semblen molt atractives. Però la natura no dota tothom d’una riquesa així. Els músculs del gluti es poden bombar. No ho podreu fer molt ràpidament, però si practiqueu cada dia, al cap d’un mes el cul esdevindrà convex i seductor

Els braços forts són imprescindibles per a tots els homes. A més del color purament estètic d’aquest número, també és una ajuda tangible en la vida quotidiana i en situacions extremes. I, simplement, perquè un home ha de ser fort, cal fer-li les mans fortes